让每一个孩子都健康成 长，是每一位家长的心愿，也是全社会的责任。然而，孩子在生长发育阶段总会遇到各种“烦恼”，比如：“注意力不集中”“牙齿不齐”“睡觉打鼾”“个子长不高”“脊柱侧弯”等等。而家长也有各种各样的困惑：“孩子适合什么做什么运动”“孩子出门如何防晒”“如何帮助孩子缓解压力”…… 今天是“六一”国际儿童节，本报邀请各大医疗机构的专家为家长和孩子们奉上节日礼物——十 大健康锦囊，巧妙破解各种烦恼和困 惑，助力孩子健康成长！身高增长 锦囊孩子个子长得矮，就得抓住长高黄金期 支招专家 济南市第二妇幼保健院院长、主任医师 韩炳娟 有很多家长弄不清楚，孩子个子长得矮，究竟是先天性的还是后天因素导致的？是营养失衡还是锻炼不够？韩炳娟表示，建议家长养成定期量身高的习惯，了解孩子身高水平和生长速度；学龄期儿童上床睡觉时间不晚于22:00，保证睡眠时间至少8-9小时；注意均衡饮食和摄取足够的蛋白质；多运动，以垂直弹跳和拉伸为主要运动，如跳绳、篮球等；尽量营造一个温馨、轻松的家庭教育环境。韩炳娟建议，3-12岁是治疗矮小症的黄金干预时期，如果孩子每年生长不足5cm，并一直在班级第一排，就要怀疑可能患有生长发育迟缓，应该接受专门的评估、诊断和治疗。好好上课 锦囊注意力不集中？就让孩子多运动 支招专家 济南市儿童医院儿童保健所主任、主任医师 赵冬梅 孩子注意力不集中应该多运动。“运动不仅能够改善孩子的注意力，还可以调节身体各方面机能，促进大脑发育。”赵冬梅建议6-12岁的儿童每天至少进行1小时以上的中高强度运动。“所谓中高强度运动，就是要达到心率加快、上气不接下气的程度。”赵冬梅建议，有意识地带孩子玩一些视觉注意、听觉注意的游戏，如做右手摸左眼，左手摸右膝盖等一些指令性动作，教会孩子观察事物细节，如去动物园时可让孩子观察某种动物细节等；学习之余，还可多带孩子去户外活动。保护“心灵之窗” 锦囊高糖高脂食物也可能引发近视 支招专家 济南市第二人民医院斜视与小儿眼科主任、副主任医师 傅特 手机、平板、电脑等电子产品成了孩子们的最爱，汉堡、可乐、薯片、方便面、棒棒糖等“垃圾食品”深受孩子们的喜欢，但殊不知这些高糖、高脂肪的食物容易造成营养代谢失调、微量元素的缺乏有可能导致近视的发生。 傅特提示，青少年要合理营养、均衡饮食，不挑食、偏食，少吃甜食和全脂奶酪，多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素A、维生素C、B族维生素及胡萝卜素、叶黄素等的食物，可以有效防治因维生素缺乏引起的眼病。此外，要保证充足的睡眠，小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时，眼睛可以得到充分休息。挺直腰背 锦囊脊柱侧弯危害大早发现早干预是关键 支招专家 山东中医药大学第二附属医院康复医院副主任医师 于少泓 脊柱侧弯已成为我国儿童青少年健康的第三大威胁，每年患者数量以惊人的速度增加，仅次于肥胖症和近视。脊柱侧弯的特点是发病隐匿，儿童期开始发病，青春期加重，并在成年后难以恢复。 脊柱侧弯的治疗原则包括观察、康复训练、支具矫正和手术治疗。不同类型和年龄阶段的患者可能采用不同的治疗方案。早期诊断、早期治疗和早期康复能有效减轻脊柱侧弯并预防进一步加重，避免最终需要手术治疗。因此，我们要科学认识脊柱侧弯，认真对待，并督促儿童青少年养成良好的生活和学习习惯，保持正确的姿势，预防脊柱侧弯的发生。不做小黑人 锦囊晒黑点不要紧？“晒”娃也要讲科学 支招专家 山东省立第三医院皮肤科主任、副主任医师 李晶 紫外线能够促进VitD3的合成，有助钙的吸收，所以很多家长认为小孩子应该多晒太阳，晒黑一点不要紧。这种观点是不对的。因为儿童的皮肤尚未完全发育成熟，角质层比较薄，黑素细胞功能还不完善，对紫外线的防御能力较弱，在强烈日光下非常容易晒伤，而且长时间日晒会引起光老化、色素增加、免疫功能失调，成年后罹患皮肤癌的风险也会加大。 李晶建议，儿童晒太阳要适度，要尽量避免强烈日光直射，并减少在日光最强烈时段（上午10点～下午3点）的户外暴露。外出时，要有合适的物理防晒或化学防晒措施。强身健体 锦囊不同年龄阶段有不同的适宜运动 支招专家 济南市第三人民医院儿童保健科主任、主任医师 薛慧敏 生命在于运动。运动与儿童认知能力和社会心理健康发展等都有密切联系。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骺组织供血增加，营养增强再加上运动，使骨骺生长发育旺盛。运动锻炼对孩子正常的生长发育有很多好处，但一定要选择合适的运动项目和运动时间。 薛慧敏建议，1-3岁的幼儿可选择一些简单运动，例如爬行、攀登等。学龄前儿童运动可以选择行走、跑步、跳跃、投掷、踢球、游泳等。较大儿童可主要选择球类运动、田径运动、攀爬运动等，平时也可以多做跳舞、踢毽子、游泳等运动。需要注意的是，每次运动时间建议在45分钟左右，运动频率4—5次/周。好好睡觉 锦囊“小呼噜”大问题影响颜值和智力 支招专家 济南市中心医院耳鼻咽喉-头颈外科主任、副主任医师 赵秋良 “小呼噜”是值得关注的临床大问题——儿童睡眠障碍性疾病，其原因大多是腺样体、扁桃体肥大、过敏性鼻炎等。很多家长对儿童鼾症存在着错误认识（“玩累了”“睡得香”），儿童睡眠障碍有多种表现形式，比如趴着睡、张口呼吸等，因此具有一定的隐蔽性。儿童正处于生长发育的关键阶段，长期张嘴睡觉、打鼾，不但会对患儿的面容发育造成影响，更为严重的是可能影响患儿的智力发育。 赵秋良表示，小儿鼾症好发年龄在3-8岁，极易误诊、漏诊。如果发现孩子睡眠中存在憋醒、张口呼吸、反复翻身、趴着睡觉等情况，应及时带他们到医院就诊。应对压力 锦囊用科学方法变压力为动力 支招专家 济南市精神卫生中心精神科主任、副主任医师 乔建 儿童生活中常常会面临各种各样的压力，如学习压力、同学交往压力等。压力对儿童的负面影响通过心理和生理的变化表现出来。心理上会出现紧张、焦虑等情绪变化。生理上出现呼吸困难、出汗、心悸等身体反应。 乔建建议，家长老师应该帮助儿童学会缓解压力的各种科学方法和手段，变压力为动力，保持身心健康。要鼓励孩子表达和宣泄，让他们知道自己的感受是被理解和尊重的。引导孩子进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松练习，帮助缓解不良情绪。保持充足的睡眠、饮食均衡、适度运动等，可以帮助减轻压力和焦虑。如果不良情绪较为严重，可以寻求心理咨询师的帮助，共同制定应对方案。不做“小胖墩” 锦囊胖乎乎很可爱？莫让爱误伤孩子 支招专家山一大附属济南妇幼高危儿科主任 高继勇 肥胖危害很大，千万别让您的爱误伤孩子。随着肥胖症患病率的增加，肥胖相关合并症的患病率也随之增长，如心血管系统的血脂异常、胰岛素抵抗和2型糖尿病、性早熟，还有心理行为与认知异常，例如自卑、社会适应能力降低等。 高继勇建议，膳食推荐低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和全谷物。增加蔬菜和水果的比重，尽量远离高油高盐高糖食物，尽量避免含糖饮料。此外，建议妈妈从怀孕开始就注意合理膳食和科学营养搭配，防止孕期营养过剩，孩子一出生就比正常孩子大。自信微笑 锦囊早期干预让儿童牙齿少走“歪”路 支招专家济南市口腔医院儿童口腔2科科主任、副主任医师 张立霞 青少年时期，“牙齿不齐”“地包天”“龅牙”“牙缝大”等问题，有可能影响孩子的美观、咬合功能、面部发育，还可能增加患龋齿和牙周疾病的风险。有针对性地进行早期干预，将减轻颌骨发育畸形，避免后续的正畸综合治疗，或降低后续正畸治疗的难度。 临床上需要早期干预的错合畸形常见的有反颌（地包天）、牙弓狭窄等。此外，对于咬唇、吮手指、吐舌等不良习惯，家长应尽早带孩子找专业医生进行检查。对于发育过程中暂时性的错颌，如牙齿的轻度不齐，暂时性的前牙间隙过大，不产生创伤的深咬合等，并不会影响颌骨发育，因此不需要过早干预。 （文/图本报记者邱天赵倩王蓓贝于丽娟）