10月8日是全国高血压日。高血压是一种常见的慢性病，是导致冠心病、脑卒中和慢性肾病最主要的危险因素之一。因为高血压早期通常没有明显症状，所以不少患者都不把它当回事，等到出现心脑血管方面的问题才后悔，它又被称为“沉默杀手”。
1 不良生活习惯偷走健康
高盐、高糖、高油饮食 吃太咸是导致血压升高的首要原因。长期吃太油、太甜的食物，会导致脂肪和糖的代谢出问题。吃太多饱和脂肪酸和反式脂肪酸，会让低密度脂蛋白胆固醇在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，让血管变窄、弹性变差。
吸烟、饮酒 烟草里的尼古丁会刺激中枢神经，让交感神经变得兴奋，释放出儿茶酚胺，导致心跳加快、血管收缩；氧自由基会引发氧化应激，损伤血管内皮细胞。长期喝太多酒是导致难治性高血压的一个独立危险因素。
不爱运动 血流对血管壁产生的切应力，是维持血管健康的一个重要物理刺激。长期不运动，切应力就会下降，直接抑制内皮细胞释放一氧化氮，导致血管舒张功能出现问题。
经常熬夜 正常情况下，人体夜间血压应该比白天下降10%-20%，是心血管系统自我修复的“黄金时间”。经常熬夜会打破这个昼夜节律，让交感神经在晚上一直处于异常兴奋的状态，压力激素持续分泌，导致心率降不下来、血管一直收缩。
2 “四点合力”稳住血压
合理饮食
严格限盐：每天钠盐摄入量不超过5克。注意减少摄入酱油、味精等含钠调料，以及加工食品里的“隐形盐”。
多吃钾：钾离子可以对抗钠的升压作用，还能促进钠经尿液排出。建议多吃绿叶蔬菜、香蕉、橙子、豆类等含钾丰富的食物。
采取防控高血压的饮食模式：这种模式强调多吃全谷物、蔬菜水果和低脂奶制品；蛋白质主要吃去皮的家禽和鱼；适量吃些坚果和豆类；严格限制红肉、甜食和含糖饮料。
戒烟限酒
戒烟是阻断血管内皮持续受损的唯一办法。关于吸烟，不存在所谓安全剂量的说法。
对高血压患者来说，最安全的饮酒量是“零”。如果实在戒不掉酒精，那就要严格限制摄入量：男性每天酒精的摄入量不超过25克，女性每天的酒精摄入量不超过15克。
适度运动
规律运动是改善血管内皮功能、降低交感神经张力的“天然降压药”。应该以中等强度的有氧运动为主，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。
不过需要注意的是，清晨到上午这段时间，血压容易升高，所以最佳运动时间是在下午或者傍晚。
规律作息
作息要有规律，少熬夜。睡得好，交感神经没那么兴奋，血压就容易降下来。雷娟
延伸阅读
?“眼前一黑”或是高血压征兆
坐了一下午，突然站起来眼前一黑；饭后突然起身，脑袋“嗡”地一下发胀。大多数人的第一反应是：太累了，没休息好。但很少有人会想到一个问题——血压。这恰恰是高血压最容易被忽略的地方。它不声不响地来，用最“不起眼”的方式提醒你，稍后又归于“沉默”。
需要明确的是，高血压的严重程度与血压高低并不能等同，没有症状不等于没有危害。
高血压到底有多普遍？每三个成年人里，差不多就有一人血压已越过警戒线。高血压的预防和管理仍需加强，尤其要关注高危人群。
但比患病率更值得关注的，是“知晓率”。近一半的高血压患者，并不知道自己已经患病。
越早“看见”血压的变化，就越有机会把损害挡在门外。最可靠的办法就是定期测量、长期监测。
建议18岁及以上成人定期自我监测血压，每年至少测量1次血压，关注血压变化。超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群，应增加测量频率。任敏