每周两次抗阻运动可改善心血管健康

　　美国运动医学会2026年3月发布的《成年人抗阻训练处方立场声明》也建议健康成年人应规律进行渐进式抗阻训练。

　　在血压方面，抗阻运动对中老年健康人群（大于40岁）的收缩压和舒张压降低效果更明显。在血脂方面，抗阻运动结合有氧运动，有助于控制胆固醇、改善疲劳、缓解抑郁并增加骨密度。

　　每周两次抗阻训练即可实现肌肉和心血管获益。推荐以下5个居家可做的动作：

　　靠墙静蹲：背靠墙下蹲至大腿与地面平行，保持腰背贴墙。

　　提踵运动：抬高脚后跟并保持2秒，锻炼小腿肌肉。

　　推墙俯卧撑：双手撑墙，弯曲手肘至前额轻触墙面。

　　臀桥运动：仰卧抬臀，使肩、髋、膝成直线，收紧臀部。

　　哑铃推肩：手持哑铃或水瓶从肩部向上推举，强化上肢。健新