朱礼华
能健康长寿100岁，就像学生考试能得100分，是一道道题目的得分加起来的。健康长寿的试卷里，正好有5道“必答题”。
第一道是“生活方式题”，占55分——考的是咱们每天的吃喝、运动、作息和心态，比如顿顿搭配科学还是重油重盐，每天规律运动健康作息还是闭门不出久坐不动，都会在这道题里算分；第二道是“遗传底子题”，占15分——这是天生的“基础分”，比如家族长辈是否长寿、有没有慢病遗传倾向，都是这道题的内容；第三道是“社会条件题”，占12分——考的是咱们生活的环境支持，像社区助餐、家庭医生、老年大学这些资源，都是这道题的加分项；第四道是“医疗保障题”，占10分——这是“兜底题”，考的是生病时能不能及时就医、规范用药；第五道是“自然环境题”，占8分——考的是咱们日常接触的空气、居住环境。
拿到这张试卷，要想打得好，首先咱得分清：哪些题是“全靠运气”，哪些是“能靠自己”。不能改变的题，主要是“遗传底子题”，是咱们一出生就定好的“基础分”。能改变的题，是剩下的四道：“生活方式题”是咱们能自己掌控的提分大题，吃、喝、动、心态全由自己说了算；“社会条件题”可以主动抢分，比如主动去社区助餐点吃饭、报名老年大学；“自然环境题”能选分，多去公园、海边这些好环境活动；“医疗保障题”要稳分，生病及时看，但别依赖吃药刷分。这些能改变的题，才是咱们得高分的关键。
想在健康长寿的考试里得高分，咱们得抱着“理性答题”的心态：对不能改变的“遗传底子题”，别耿耿于怀——就像考试里的基础分，不要纠结“为什么我基础分比别人低”，要把精力放在能提分的题上就行。对能改变的题，要积极抢分：“生活方式题”每天都要练，比如换成科学饮食、每天散步半小时、少钻牛角尖；“社会条件题”别不好意思，社区的免费体检、助餐服务，都是给咱们的“加分资源”，大胆去用；“自然环境题”多往好处选，天气好的时候去海边走走，家里多通风。要是遇到自己搞不定的，别硬扛，找社区工作人员、子女帮个忙——勇于求助是好事，是稳分的智慧。
说到底，健康长寿的高分秘诀，还是那句通透的话：“忘记该忘记的，记住该记住的；改变能改变的，接受不能改变的”。放下对先天条件的焦虑，抓住生活里的每一个“提分细节”，善用身边的支持，咱们就能在健康长寿的试卷上，答出属于自己的高分。
（作者系青岛市养老服务智库专家、上海健康医学院副教授）