每天多睡1小时 2周就能瘦一斤？

　　每天多睡1小时，2周就能瘦1斤？新研究显示，对超重且睡眠不足6.5小时的成年人，每天多睡1.2小时，摄入热量减少270千卡（约1个牛肉汉堡），2周内体重减轻约1斤，对照组反增重0.87千克。睡眠影响体重的关键在于激素：睡眠不足时，饥饿素（刺激食欲）水平升高，瘦素（抑制食欲）水平下降，导致食欲增加。研究显示，每晚睡4小时的人次日多摄入约300千卡热量。此外，睡眠不足还会削弱减肥效果。实验表明，同样低热量饮食14天，每天睡8.5小时的人减脂更多，而睡5.5小时的人减重更多来自肌肉（影响健康）。需注意，睡眠并非越多越好。研究显示，每天睡7小时死亡风险最低，睡太少（＜5小时）或太多（＞10小时）均会增加风险。因此，保持规律睡眠（建议22-23点入睡），避免熬夜或过度补觉，对健康和体重管理都至关重要。