捏脊——调和气血
用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。
艾灸——培补阳气
背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。
搓背——预防感冒
搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。搓背法有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
晒背——温阳
经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。
刺激打通委中穴——疏通气血
平坐在床上或地面上，地面不要太硬；坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面；反复这样坚持5分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。
膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来调节。
打通大椎穴——提振阳气
双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅可以促进阳气生发，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。 粤健