半岛都市报
-Y31版:城阳特刊-2024年04月26日
日期：04-26
半岛全媒体记者 张彤
通讯员 王丽丽
中考临近,部分考生出现情绪低落、不愿去上课、失眠等状况。进入复习迎考冲刺阶段,如果感到紧张或精神不易集中,该如何舒缓自己的焦虑情绪,及时调整状态?若一不小心遇到腹泻、失眠等问题,又该如何应对?对此,青岛市城阳区卫生健康局王丽丽就考前如何调试身心状态提出以下建议。
劳逸结合 保持积极心态
有学生问“觉得非常疲惫,打开课本就无法集中精神,我该如何改变这种状态?”觉得疲劳了,那就放松一下,如给自己做一个“学学玩玩日程表”,根据自己的学习特点和个人情况,把时间切割成块,做好时间管理,劳逸结合会更加高效。当我们给自己立“我应该多做题,才能考得好”的Flag,那我们在休息时就会感到内疚,而忘记备考的目标是把自身状态调整至最佳。辛苦一天的你,值得拥有片刻犒劳自己的时间。
关注内心 保持良好情绪
很多考生临近考试好像变得敏感起来,甚至难以忍受同学翻书、读书的声音,为什么会这样?这种情况说明太焦虑了。人在焦虑状态下会警觉性增高,难以忍受周围环境中的一些声音,就是听觉过度警觉的表现。可以做放松减压的练习——STOP技术,即停下来、深呼吸、觉察、继续。从体验、觉察自己的情绪开始,学会与它们共处,来慢慢认同自己心灵和身体感官上的任何感受。
学会放松 保持张弛有度
有的学生考前胃口不佳,仿佛一切美食都失去了兴趣,感觉自己无精打采,担心影响考试发挥。考前紧张、压力大往往会导致胃口差,觉得没有精神,难以集中注意力,影响考试的发挥。我们要学会放松,劳逸结合,饮食上可采取少吃多餐,荤素搭配,保证每日的营养,睡前喝杯热牛奶,听些舒缓的音乐,良好的睡眠使人精神倍增,食欲也会好很多。有的学生问“一紧张就有各种疼痛,胃疼、头疼、肚子疼,这是病吗?”如果排除了具体的躯体疾病,那就要考虑到是因为情绪的变化引起身体的反应。你需要关注到自己情绪的变化,试着通过倾诉、放松训练、调整解决问题的策略等方式让自己平静下来。如果仍然没办法缓解,请到医疗机构寻求专业人员的帮助。
可以通过以下途径获得帮助支持
1.3条24小时免费心理援助热线:87836120；16678697837；400-869-2525。
2.线上心理服务平台。城阳区社会心理服务智慧云平台在线免费提供心理科普、心理测评、心理训练、心理咨询等服务。(服务流程:扫码“城阳区社会心理服务智慧云平台”微信端或小程序→注册并登录→操作使用)
3.可能难以自行解决时,建议到专业医疗机构寻求心理咨询师帮助。