半岛都市报
-A15版:医苑·关注-2023年12月26日
日期：12-26
半岛全媒体记者 滕镜淑
通讯员 范晓苹 李均雁
冬至节气过后,气温往往会大幅下降,进入最冷的时候“三九天”。此时阳气敛藏,气血不畅,皮肤干燥,毛孔闭塞,气候进入最寒冷的阶段,也要开始“数九”了。养生注意事项有哪些?海慈医疗集团本部治未病科主任曲宪双从以下几个方面为市民讲解。
冬至后,天气更加寒冷,尤其是北方,天寒地冻,南方气温虽不算低,但室内室外一样冷,常有阴雨浓雾,空气潮湿,及时增添衣服来抵御寒冷。老年人体质普遍较差,自身活动能力及抗寒能力较弱,在穿衣上如果不注意,很容易感冒着凉,从而继发其他疾病。因此,冬至时节,老年人选择冬装要注重防寒保暖功能。俗话说“寒从脚下起”,脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒,会导致机体抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。所以,寒冷的冬至时节应格外重视脚部的保暖,除了要穿着保暖性能好的鞋袜外,平时还要多活动双脚,最好养成泡脚的习惯。晚上睡觉前,用热水泡一泡脚,既能御寒,又能有效促进局部血液循环,增加脚的营养供给,保持皮肤柔软,减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
冬至后,白天的时间缩短,睡眠时间也需要根据季节来进行调整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特别是老年人,患有高血压、心脑血管等慢性疾病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来就立马起床,可能就会导致血压急剧升高。老年人可以在早上9~10点出来运动,或者下午3~5点运动都是可以的。
勤运动,养阳气。冬至后自然界的阴气开始消退,阳气逐渐回升,使冬季的闭藏转向活泼兴奋的生机。此时要进行锻炼运动,但不宜运动过度,且运动时不宜出汗太多,以免伤阳气耗伤肾精,违逆“冬藏”的养生原则。选择自己喜欢的运动项目,如八段锦、太极剑、五禽戏、太极拳、健步走等温和的有氧运动,最好选择上午太阳出来之后或下午温暖时段进行。
调情绪,畅气血。天气越来越冷,阳虚质及气郁质的人群易产生不良心理,进而影响身体健康。因此,平素畏寒肢冷、倦怠懒言的人此时更应主动增加与人沟通,充实生活,调动情绪；而平素容易多愁善感的人则要心胸开阔,使情志平和。总之,精神愉悦则气血和畅,才会有利于健康。
多按摩,强肾气。因为冬至后节天寒地冻,晨间、夜晚的室内外温差较大,机体调整不及时容易感受风寒外邪。腰为肾之府,刺激腰眼(腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷处)有助保养肾气。可于运动后将双手搓热,紧按于腰眼处片刻,再向下重推,每日反复50～100遍。不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,男女都适用。此外,天气寒冷,经常搓手对保持身体健康非常有好处。搓手时双手紧握成拳状,从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,有利于保持心脏健康；经常揉搓位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。搓手时间可长可短,贵在每天坚持。
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冬季巧进补 专家荐食谱
冬至时节适合进补,在冬季适宜补益的食品中,分为几大类。天寒地冻,首选温补类食物,如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等,在冬季可作为进补的佳品,但过多地进食温补类食品,容易上火。第二种是平补类食物,如莲子、芡实、苡仁、大枣、燕窝、银耳等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效,主要有木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、鲍鱼等。
推荐食谱:1.当归生姜羊肉汤 原料:羊肉300克,当归10克,生姜30克,香葱3根。制作方法:把全部用料一齐放入砂锅内,加清水适量,大火煮开去浮沫,小火炖煮2～3小时至肉烂,加盐等佐料调味,食肉喝汤。功效:温肾逐寒、补气养血。适用于气血不足、阳气亏虚、肾虚恶寒者。2.杜仲茶 原料:杜仲叶12克,绿茶3克。先将杜仲叶切碎,与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡,10分钟后饮服。功效:此款茶饮有补肝肾、强筋骨的效果,能改善脾肾阳虚造成的身体不适症状。