半岛都市报
-A14版:医苑周刊-2023年12月26日
日期：12-26
半岛全媒体记者 滕镜淑
冬季又是呼吸道疾病高发季,各路病原体如新冠病毒、流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等轮番上阵,竞相在人群中找寻存在感,免疫力尚不健全的儿童群体成为它们的主要攻击对象。流涕、咳嗽、咽疼、发热等症状此起彼伏。青岛妇儿医院儿保科专家给出以下建议,帮助儿童健康安然过冬。
科学佩戴口罩科学
佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施。除了家长、老师们要科学佩戴口罩,避免将呼吸道病原体传播给孩子之外,儿童也需佩戴口罩。但因儿童脸型小,尤其是低龄儿童,家长要买适合型号的儿童专用口罩,千万不要用大人口罩替代,否则起不到防控作用。
佩戴过程中的注意事项1.用口罩仔细遮盖孩子口鼻并系牢耳绳,减少面部与口罩间空隙；2.口罩受潮或沾染湿气后及时更换；3.佩戴时间不超过4小时,使用后立即丢弃处理；4.摘口罩时避免孩子用手触摸口罩外面(可能会沾有带病菌的飞沫),拉着耳绳取下就好。
培养良好手卫生习惯
培养儿童养成良好的洗手习惯,用肥皂或洗手液在流动水下清洗双手,手掌、手背、指缝、指背、拇指、指尖等每部位至少揉搓5次,时间不少于15秒。不用不干净的手触摸口、眼、鼻。
做好室内空气消毒
为避免病原体在密闭环境中传播蔓延,儿童生活场所要经常开窗通风,保持室内空气新鲜。应做到1.每日至少开窗通风2次,每次10~15分钟为宜；2.有条件的托幼机构应采用机械通风设施或循环风空气消毒机,每天通风或消毒2次；3.在呼吸道传染病流行季节,每日适当增加开窗或消毒频次。冬季原本干燥再加供暖,空气湿度普遍偏低,家长们要关注居室湿度调节,通过加湿器、湿拖地等保持50~60%的湿度,最有利于孩子们的呼吸道健康。
科学均衡营养
充足能量和均衡营养是免疫系统发挥作用、保持战斗力的根本。新版《中国居民膳食指南》建议6月龄内婴儿提倡纯母乳喂养,满6月龄后及时添加辅食,继续母乳喂养至2岁及以上。辅食添加早期每次只引进一种食物,逐步达到食物多样化,米面杂粮、蔬果、肉蛋奶、海鲜等均衡营养,避免饮食结构单一。学前儿童应规律进餐,每天早、中、晚三正餐,两次加餐,每天饮奶300～400ml或相当量的奶制品,每天饮水600～800ml,以白开水为主,少量多次饮用。“要想小儿安,三分饥与寒”,这句话家喻户晓。呼吸道疾病高发季节,只要儿童机体处于阴阳平衡状态即不易生病,如何保持平衡状态?多吃新鲜蔬菜与时令水果小儿为纯阳之体,易“上火”,表现为唇红便干,应注重适量饮食勿过饱,多吃新鲜蔬菜与时令水果如苹果、梨、橙子、柚子、猕猴桃等养阴生津,也可配置中药煎汤代茶饮,如陈皮、菊花、芦根、山楂适量煮水喝,或用梨、白萝卜煮水食用。营养密度高、易消化吸收的食物儿童自身消化能力弱,选择营养密度高、易消化吸收的食物如肉、禽、鱼、蛋、奶补充蛋白质更为适合。
维生素及矿物质维生素A、C、D及锌、铁等矿物质都对增强免疫力有很好的帮助作用。1.维生素A的主要来源是动物肝脏、蛋黄、鱼油、全脂奶等,橙红色植物食物如胡萝卜、南瓜、柿子椒等,含有丰富胡萝卜素类物质；2.维生素C广泛存在于猕猴桃、橙子、西红柿、菠菜、芹菜、苹果等食物中；3.维生素D主要通过日光直接照射皮肤合成获得,冬季户外活动受影响,主要通过持续、足量口服维生素D制剂补充；4.锌元素可从贝壳类海产品、红肉、菌菇类食物补充,核桃等坚果含量也较丰富；5.铁元素广泛存在于动物肝脏、牛肉、猪瘦肉中,易吸收,是铁的最佳来源。
适当户外锻炼
近期病毒肆虐,有些家长索性未雨绸缪,让孩子居家生活暂避“风波”,户外活动全部取消。去儿保门诊看诊的家长们严阵以待,再小的孩子也是全程面罩、口罩伺候,若是医生建议带孩子外出活动,家长们往往表示疑惑。但儿童居家躲避的代价就是儿童夜醒、睡眠不宁、厌食现象增多、远视力贮备下降……漫长的冬季才刚刚开始,家长们应在做好保暖防护的基础上,尽量增加儿童户外活动、沐浴阳光的机会,进行适当体育锻炼,减少长时间静坐。最好每天保证1~2小时户外活动,提升儿童心肺功能和免疫力。但若是呼吸道感染后1~2周应以居家休息为主,避免剧烈运动。