半岛都市报
-A14版:医苑周刊-2023年09月12日
日期：09-12
半岛全媒体记者 王爱科
《中国睡眠研究报告》(2022)显示,64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时,每天睡眠时长超过8个小时的被调查者的比例仅为7.97%。“睡个好觉”不仅可以消除生理上的疲惫,在心理的健康发展方面也有积极作用。优质睡眠可以帮助人们恢复精神、解除疲劳。在睡眠过程中,大脑会将白天累积的大脑代谢物和毒素清除,巩固新的记忆。
如何拥有好睡眠?
条件反射疗法。这种方法有助于消除大脑中一些抵抗睡眠的因素。例如设定固定的就寝时间和起床时间；避免不规律的小瞌睡；如果在20分钟内无法入睡,就离开卧室,犯困的时候再回到卧室。
限制睡眠。睡不着的时候长期躺在床上会导致睡眠不良。限制睡眠是通过减少躺在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。
注重睡眠卫生。改变影响睡眠的生活习惯,如吸烟、喝太多咖啡因饮料、饮酒过多或没有规律的锻炼等。
改善睡眠环境。创造舒适的睡眠环境,如保持卧室的安静、黑暗和凉爽,在卧室里不放电视等。
放松训练。包括冥想、想象、放松肌肉等。
青岛市精神卫生中心心理援助热线0532—85669120,免费提供24小时专业心理援助服务。
专家介绍,睡觉打呼噜也是种病。有些人白天无精打采,夜晚鼾声如雷。晚上打鼾时,中间偶有短暂停歇甚至还会被憋醒,清晨起床后仍感觉疲惫,没有恢复精力。如有这种情况,需要注意一种特殊的疾病——睡眠呼吸暂停低通气综合征。这种疾病可能会诱发高血压、冠心病、脑卒中、心力衰竭、心房颤动、Ⅱ型糖尿病等疾病和一些心理、躯体障碍等。常出现以上情况的人需要到正规医院的呼吸科或耳鼻喉科进行监测、就诊,必要时可以通过睡眠呼吸机进行睡眠辅助,改善睡眠情况。