半岛都市报
-QO06版:王哥庄 开学季-2023年09月01日
日期：09-01
开学初,很多学生会出现情绪低落、迷茫、焦虑、紧张等情绪,这时候,学生和老师们都该注意“开学综合征”!“开学综合征”又叫“开学恐惧症”,常常有各种症状发生。学生该如何调整,才能更好地适应新学期学习生活?
首先,要认识到从假期的放松状态切回开学的紧张状态,出现情绪波动是正常的,对这些情绪可以尝试着接纳它,允许它的存在。其次,我们可以对自己的情绪做心理暗示和小方法进行调整。可以用“SWTC”法来调节自己的负面情绪,来有效增强学习动力感,精神饱满地迈进新学期。
Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write“写”——表达负面情绪
拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以渡过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等。
开学初,不妨给自己制定新学期的学习计划和目标。找准新学期努力的方向,设立目标,将大目标分割成切实可行、容易达到的小目标,完成后,给自己一个小奖励。有了目标的指引,会增加内心的控制感,激发新学期的学习动力。