半岛都市报
-A15版:医苑周刊-2023年08月31日
日期：08-31
[ 健康有约 ]
半岛全媒体记者 齐娟
晚上早睡一点,清晨早起一点,可以帮助循序渐进地调整作息,更加顺利地从假期模式切换到开学模式……开学后,如何养成健康的学习习惯?日前,青岛市疾控中心发布相关提醒。
专家提醒,小学生、初中生、高中生睡眠时间达到10小时、9小时和8小时,可以帮助我们消除疲劳、恢复体力,促进大脑发育、预防神经功能缺陷和抑郁、焦虑、冲动行为,保持注意力,提高记忆力和解决问题能力。
白天进行充足的体育锻炼,限制使用电子设备、睡前一小时完全不用电子设备、适宜的温度、安静的环境、睡前泡脚或冲个热水澡以及使用遮光窗帘,能够保障充足、高质量的睡眠。
中小学生正处于生长发育的关键阶段,对食物种类、品质和各类营养素的需求较高。无论父母还是学校食堂,都要格外注意营养饮食,那么什么样的才是适合学生的营养餐呢?我们可以参考不同年龄阶段的膳食宝塔。
科学合理的身体活动,能够帮助儿童青少年改善身体状况,增强心肺功能和肌肉健康,减少肥胖的发生；改善心血管代谢,保持血压、血脂正常,降低高血糖和胰岛素抵抗发生的风险；强壮骨骼、增强骨质,更利于心理健康并提升认知结果。
在《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中指出,儿童青少年应多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动。具体如下:
(1)每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动；
(2)每周至少3次高强度的身体活动,3次抗阻力活动和骨质增强型活动；
(3)增加户外活动时间,每天2小时的户外活动,可以使我们的视网膜在阳光的作用下释放多巴胺,从而延缓眼轴增长、预防近视；
(4)减少静坐时间,视屏时间每天不超过2小时,越少越好；
(5)家长、学校、社区共建积极的身体活动环境,鼓励孩子掌握至少一项运动技能。
恰是一生好年华,正是发奋学习时。良好规律的作息、营养丰富的饮食和健康强壮的体魄,为儿童青少年在成长的黄金时期苦练本领、增长才干,奠定了坚实的基