半岛都市报
-A15版:医苑-2023年07月11日
日期：07-11
半岛全媒体记者 齐娟
一年一度的暑假如约而至,暑假期间,大家应该注意哪些问题?如何科学健康度过暑假?市疾控中心发布相关提醒。
良好的用眼习惯。专家介绍,歪头写字、握笔时指尖距笔尖近、长时间用眼、在光线不足的场所读写等等都是不良的用眼习惯,这些坏习惯让学生在学业压力下本就疲惫的眼睛更加“苦不堪言”。那么在暑假期间如何预防近视,防止视力下降呢?要坚持以下几点。
坚持良好的读写习惯。读写中做到“三个一”,即握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6～7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时,不在光线较暗或阳光直射时阅读。
使用电子产品要适度。非学习目的时,单次电子产品的使用时间不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。应注意年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。
保证每天2小时户外运动。同学们每天要保证至少2小时的户外活动。因为阳光可以促进视网膜释放多巴胺,从而达到延缓眼轴增长、预防近视的目的。
健康的生活习惯很重要。假期里你是否也热衷于熬夜和吃夜宵呢?这样的习惯不仅伤胃,还容易长胖。那应该怎么做呢?专家提醒:
规律作息。要制定好暑期学习活动计划,学会自我管理,按时作息。每天睡眠时间要达到小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时。
规律饮食。吃饭要按时按点按量,不能因为晚睡晚起或是贪玩过了饭点就吃零食填肚子,打乱了正常的饮食规律。夏季炎热,既不能暴饮暴食,吃太多炸鸡、烧烤等油腻的食物,也不能因为食欲不佳,过度贪凉,在空调房里狂炫西瓜。要注意清淡饮食,少油、少糖、少盐、忌重口味,保证食物多样化,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类,每人每天应摄入12种以上食物,每周25种以上。
夏季是儿童青少年意外伤亡的频发期,由于孩子没人看管,日常生活中常见的水、电、电梯都可能成为危险的来源。家长朋友们一定要做好孩子的安全教育,注意日常生活中的细节,才能避免悲剧的发生。
千万不要到无安全设施、无救援人员及未开发的水域游泳；不要在无家长带领时下水游泳；发现有人溺水,应大声呼救,立即寻求专业人员帮助,不可擅自下水施救；电子产品不能边充电边使用,不能在高温或者阳光直射的地方使用。