半岛都市报
-A15版:医苑周刊-2023年06月08日
日期：06-08
半岛全媒体记者 滕镜淑
芒种的到来,意味着仲夏季节开始了。海慈医疗西院区(青岛市第五人民医院)急诊科主任姜荣钦介绍,芒种养生先养心。因为夏季温度高,湿气大,很容易让人静不下心来,变得爱发脾气、精神不振等,进而对心脏的健康状况十分不利。夏气与心气相通,所以夏天是养心的好时节。要顺应天气的变化,做好自我心情、心理的调节,在这炎热夏日尤为重要。
芒种期间如何“吃”
进入芒种节气,适当地晒太阳,以助阳气的生发。同时也要小心心阳过盛,形成心火,出现焦虑、焦躁的情绪。可以适当地食用一些清利心火的苦瓜、地丁等蔬菜。气候炎热,中医认为,养生在饮食方面宜清补,注意清热祛湿、健脾益气。唐代孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”。因此,芒种期间要多食蔬果,如菠萝、苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等,可提高机体的抗病能力。
此外,芒种时节,可以多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜等,一些生冷、油腻的食物应当尽量不吃或者少吃,以免助湿伤脾。强调饮食清补的同时,饮食不宜过咸、过甜。饮食过咸,体内钠蓄积过多,会使血压升高。吃甜食油腻过多,宜引起糖脂的堆积,导致高脂血症,诱发糖尿病。必要时可服用一些祛湿药物。
芒种期间如何“睡”
芒种期间作息起居要规律。夏日昼长夜短,起居宜晚睡早起,以顺应阳气的充盛,有利于气血运行,但晚上睡觉时间不应超过11点。此时节湿气较重,易困阻人体阳气,使人处于慵懒的状态,中午休息30分钟,也就是我们常说的“子午觉”,可以缓解疲惫感,保持良好的精神状态。
芒种期间如何“动”
在运动方面,芒种时节虽然还不到最炎热难耐的“三伏天”,但气温已经逐渐升高,尤其是正午时分十分炎热。对于爱运动的人,建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动,以散步、慢跑、太极拳、广播操等低强度运动为好。中医认为,此时在养生上要注意排汗,排汗可帮助排出人体内的毒素,不仅让人有精神,而且疾病不易上身。芒种已属夏天,此时阳气生发,晒太阳顺应阳气的生发可让身体出汗,也利于气血的运行。
芒种养生技巧
泡药浴 强体质
芒种期间泡药浴,不仅可以祛病,还会令肌肤生香,精神振奋。建议可以用来全身浴的五枝汤:取槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把,麻叶250g,用纱布包好,加10倍于药物的清水浸泡半小时,再将以上混合液倒入锅中煎煮20分钟。之后将煎煮的药液倒入浴池的清水中,就可以洗浴了。上述五种药材相互搭配,便可起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的效果。每周洗上两次,对身心健康极为有利。
用姜枣 驱寒气
芒种时节空调、电扇用得多,在空调房里待得太久,体内的寒气就会偏重,此时可吃些生姜,发汗后会将寒邪驱除,不适症状也就消失了。有的人晚上开着空调睡觉,早上起床后会感到胃部不适,隐隐作痛。这时可以喝一碗姜枣茶:取生姜一块,切成细丝,与5枚红枣一起放入锅中,加入适量清水煎。大枣性温,可以补益脾胃,再加上生姜驱寒,两者搭配,效果更加显著。除了生姜外,平时还可多备些藿香正气水,对防治空调病也有较好的效果。