半岛都市报
-A02版:城事新闻-2023年05月09日
日期：05-09
白皮书”不仅只是给出了数据结果,还开具了一张适合大众的“运动处方”,建立健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。薛志敏谈道:“我们主要从建立健康生活方式、针对自身体质特点科学锻炼、掌握科学锻炼方式和方法三方面给出建议,为市民提供科学健身指导服务,‘对症下药’十分重要。”
“白皮书”建议超重肥胖人群应通过科学锻炼和合理膳食相结合的方式科学减肥。减肥最有效的是诸如慢跑、骑自行车、游泳、健步走等有氧运动。每餐吃到七至八分饱,避免吃夜宵。多吃蔬菜水果及玉米、燕麦、红薯等粗粮。控糖限酒。保持生活规律,少熬夜、按时吃早饭,规律的作息也有助于减轻肥胖。
对于力量素质较弱人群,每周可进行2～3次力量练习。市民可利用健身房的固定器械,加强肌肉力量。在每次运动前,建议市民做充足的热身以提高关节活动范围减少受伤风险,适当的热身与激活也可以使后续的力量练习更加高效。每次体育锻炼时间直接影响体育锻炼健身效果。运动时间过短,提高身体机能效果甚微；运动时间过长,容易造成疲劳累积,也不会进一步增加健身效果。对于经常参加体育锻炼的市民,每天有效体育锻炼时间为30～90分钟。