半岛都市报
-A15版:医苑 关注-2023年04月25日
日期：04-25
半岛全媒体记者 滕镜淑
谷雨节气是春季的最后一个节气。谷雨节气后,降雨增多,空气中的湿度加大,“湿邪”易侵袭人体致病,体质较弱的老年人甚至比冬季还易生病,颈肩腰腿疼等骨关节问题随之而来,因此谷雨节气后要多关注骨关节炎及骨质疏松等情况。
“骨关节炎、骨质疏松是老年人最常见的骨科疾病,多发于老年女性。骨关节炎会影响到关节内的所有组织,造成关节肿痛、活动受限；骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病,其特点是低骨量和骨组织微结构的破坏,增加了骨质脆性,导致骨折风险增大。”海慈医疗西院区(青岛市第五人民医院)骨科副主任田树升说,骨关节炎会加快骨质疏松的进展,骨质疏松也能够加速骨关节炎的病变。
专家提醒,谷雨节气后应该从以下几个方面正确养生:
饮食清淡 减酸增甘
谷雨节气后,不可过食生冷油腻,宜减酸增甘,可以疏肝健脾。自然界的阳气骤升,比较容易引动人体内蓄积的内热而导致肝火升高。所以,谷雨时节要注意防肝火太旺,在饮食上要清淡一点,切莫贪吃刺激性和重口味的食物。
蛋白质是骨骼中的重要成分,有了它们的“加固”,骨骼才能硬而不脆、有韧性,经得起外力的冲击。优质蛋白质能够促进老人的骨骼健康,补充蛋白质可以选择大豆、牛奶、深绿叶菜、鱼肉等。
适度运动 多晒太阳
保证骨骼健康除了健康饮食还要加强锻炼,运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。老年人运动以轻微出汗为宜,切不可选择“暴走”等剧烈活动。
多晒太阳,阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼,但也要避免长时间暴晒,防止晒伤。
保持心情舒畅
俗语说“万病由气生”,谷雨节气后要保持心情舒畅、心胸宽广,可以选择钓鱼、踏青、太极拳、散步等活动来陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑。