半岛都市报
-A15版:医苑·关注-2023年03月21日
日期：03-21
半岛全媒体记者 滕镜淑
春分是二十四节气中的第四个节气,“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”意思是说春分这一天昼夜平分、寒暑平衡,这一天后,春光明媚,天气渐暖,万物生机勃勃。海慈医疗集团西院区(青岛市第五人民医院)消化内科主任唐丽江介绍,春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。从中医上来说,春天草木生发,万物复苏之季,对应人体五脏属肝,因此我们应该顺应自然规律,春季正是“养肝护肝”的时节。
根据温度 适时增减衣物
“春不减衣,秋不戴帽”。虽然进入春分以后,天气逐渐暖和起来,但是昼夜温差还是较大,而且不时仍有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微出汗,以散去冬天潜伏的寒邪。
饮食清淡 少食辛辣
春分时节饮食清淡,要多吃豆芽、荠菜、韭菜等养肝血、生肝气的食物,也可以食用一些酸性、甘性的食物养肝。少吃辛辣、刺激性的食物。春分时节很容易眼鼻过敏症,流泪、眼红、流鼻涕,咽痒咽痛、口干、便秘、困乏等疾病。因此,需要清上利下,多吃绿叶菜,养肝清肠。此外,春季养肝还可以适当进食一些疏理肝气、滋补肝血的中药,常用的药物有天麻、枸杞、菊花、决明子等,既可以泡茶喝,也可以和食物一起烹煮。
保持规律的工作和生活,不能过度劳累,保证充足的休息。此外,可以在作息时间上进行调整,古人认为春季需要夜卧早起,就是稍微晚睡并且早起,都会有利于肝气的生发。但是不能熬夜,因为经常熬夜会损伤肝血,出现肝血亏损的现象,比如眩晕、便秘、眼睛干涩等,这些一定要注意。
运动以平和、伸展为主
春天正是开始户外活动的好时节。运动建议以平和、伸展为主,可以做一些舒缓的户外有氧运动,比如慢跑、散步、放风筝、打拳等,以微出汗为宜,避免剧烈运动及大量出汗。
肝主疏泄,其气升发,喜条达恶抑郁,比如焦虑、抑郁、生气等不良的情绪都可以影响肝气运行,所以在春季一定要做好情绪的管理,保持心情的舒畅。