本期成长导师：
高富玉简介：延平区家庭教育指导中心负责人。国家二级心理咨询师、家庭教育高级指导师；福建省中小学心理健康名师工作室领衔名师；南平市家庭教育讲师团副团长、南平市关工委阳光心理服务团常务副团长。
亲爱的“心”朋友：
您好！我是一名初二学生的家长，最近因孩子使用手机的问题陷入了深深的苦恼，思来想去，还是想向您倾诉，希望能得到您的专业指导。
我的孩子刚上初中时，就常跟我提，身边同学几乎都有自己的电子产品，有的用手机查资料，有的用平板学网课，还有的会在课后用社交软件和同学聊天。
起初我觉得孩子还小，没必要单独配新设备，可架不住他再三恳求，最终把自己淘汰的旧手机给了他，想着能满足他基本的社交需求，也方便平时联系。
最开始孩子用手机还算克制，每天放学回家会跟我说用微信和同学讨论了作业，偶尔看几分钟短视频放松，我也就没过多干涉。
可大概从暑假开始，情况渐渐失控了。有天晚上我起夜，发现孩子房间还亮着灯，推开门看到他正躲在被子里刷短视频，手机屏幕的光映着他的脸，当时已经快凌晨一点了。
我又气又急，没收了手机，跟他发了很大的火。可孩子却委屈地哭了，说白天做题已经够累了，晚上想趁着睡前看会儿有意思的视频放松。他还说我，根本不理解学习的辛苦。看着孩子泛红的眼睛，我突然语塞。
孩子说的“解压”好像没错，可熬夜看手机对身体和学习影响太大，我实在不知道该怎么反驳。
更让我无奈的是上周学校测验。考前一周我跟孩子约定，每天只能用手机30分钟和同学沟通、查资料，其余时间用来复习。
可考试前一天，我发现他的手机使用时长超过了3小时，翻聊天记录，大多是和同学闲聊和玩小游戏。我拿着手机质问他时，他先是辩解，同学都在玩这个游戏，不参与就融不进朋友圈子。见我不接受，又说复习太枯燥了，需要玩会儿游戏放松解压。那天我们吵得很凶，孩子摔了门，说我“管得太宽”“不信任他”，之后两天都没怎么跟我说话。
其实我也明白，现在的孩子离不开网络社交，完全禁止使用手机不现实。孩子说的这些话，我静下心来想，感觉确实有几分道理。可每次看到他因为刷短视频忘记写作业，因为打游戏耽误复习，我就忍不住焦虑。既怕严格管教伤了亲子关系，又怕放任不管让他沉迷手机，影响学习和生活。这段时间我常常失眠，跟孩子说话也总是小心翼翼，生怕又引发争执。
您在青少年心理和家庭教育方面有丰富的经验，想请教您，面对孩子这样的情况，我该如何平衡孩子的需求？怎样和孩子沟通才能既让他理解我的担忧，又不觉得我在控制他？期待能收到您的回复。
家长：佳慧（化名）
佳慧：
您好！收到您的来信，我能深深感受到您面对孩子手机使用问题时的焦虑与无奈。既理解孩子学习辛苦，需要放松和渴望社交的诉求，又担心手机成瘾影响成长。这种两难的心境，是当下许多初中生家长的共同困扰。结合暑期预防儿童网络沉迷的专业方案，我想从孩子沉迷网络的心理根源、具体沟通策略与家庭实操方法三方面，和您分享一些建议，希望能帮您缓解苦恼。
先聊聊您最担心的“沉迷隐患”。根据有关调查数据，我国约15%的未成年人存在网络使用失控的情况。暑期更是高发期，部分孩子每天上网超4小时。这些行为的危害不只是表面的耽误学习，长期睡前刷手机会打乱生物节律，可能导致睡眠质量下降，进而影响第二天的听课效率。短视频里良莠不齐的内容，不仅可能悄悄影响孩子的价值观，还会让他对“碎片化娱乐”产生依赖，失去深度思考的耐心。
但更重要的是，我们要看到孩子行为背后的心理需求。您提到孩子说，学习辛苦需要放松，和同学聊天是社交。这其实是青春期孩子的正常诉求。初中阶段学业压力陡增，短视频、小游戏能快速带来“即时快乐”，帮他暂时逃离压力。而通过微信和同学交流，更是他构建同伴关系、获得归属感的重要方式。您之前没收手机、引发争执后，孩子不愿沟通，正是因为他觉得自己的需求没被看见，反而被贴上了“不懂事”“沉迷”的标签。
那么，该如何既尊重孩子的需求，又建立合理的边界呢？我认为，掌握沟通的艺术或许能帮到您。您可以试试“三明治沟通法”，比如下次发现孩子熬夜刷手机时，先肯定他的感受：“妈妈知道你最近作业多，晚上想刷会儿视频放松，确实挺辛苦的。”再客观说明问题：“但昨天你凌晨一点还没睡，今天早上差点迟到，上课也容易走神，长期下来对身体和学习都不好。”最后和他一起找办法：“我们要不要商量个时间，比如每天睡前半小时可以看，超过时间就把手机放客厅充电，这样既能放松，又不影响休息？”这种沟通方式不会让孩子觉得被指责，反而能感受到您的关心，更愿意接受规则。
您还可以每周设一个“家庭网络漫谈日”，提前准备孩子感兴趣的网络话题。比如，他喜欢打游戏，就聊“游戏里的团队合作怎么用到现实中”；他爱刷短视频，就问“有没有刷到过让你觉得有收获的内容”。通过这种平等的交流，您能更了解孩子的网络世界，也能悄悄引导他思考网络如何为我所用，而不是被网络牵着走。用请教的姿态代替质问，孩子会更愿意和您分享他的想法。
在具体规则制定上，您可以根据初中孩子的特点调整。不必把手机完全没收，而是和孩子约定非使用时间放下手机。时间管理方面，可建立学习时间和娱乐时间兑换机制，和孩子约定每天完成作业后可以玩1小时手机，要是额外完成了阅读或运动，还能多玩20分钟，用正向激励代替禁止。让孩子感受到，规则不是限制，而是帮他平衡学习和娱乐。同时，您可以给手机安装“绿网卫士”这类防护软件，它能拦截不良信息，这样即使孩子用手机时，也能减少接触有害内容。
除了“堵”和“管”，还可以用丰富的现实生活吸引孩子。您可以和孩子一起规划每周的户外活动，比如周末去爬山、骑自行车，既能让他远离手机，又能增进亲子关系。“无网络周末”也很有意思，您可以试试每月安排一次，全家一起做烘焙、玩剧本杀，让孩子感受到现实中的快乐比手机更真实、更长久。
最后，想和您聊聊家长自身示范的重要性。父母是孩子的第一任老师，如果您自己经常刷手机，却要求孩子少用，孩子难免会觉得不公平。您可以试着和孩子一起立规矩。比如，吃饭时全家都不看手机；平时做完作业后，或周末休息时，我们可以约定固定的时间玩手机，同时明确每次使用的时长。如果遇到孩子不遵守规则的情况，惩罚不是打骂或没收，而是让孩子承担后果，减少使用时间。同时，您要多关注孩子的情绪变化，如果发现他连续几天超时用手机或因不能玩手机而焦虑，要多和孩子聊聊想法，帮他找到除了手机之外的解压出口。
其实，面对孩子玩手机的问题，您不必追求完美解决方案。更重要的是和孩子建立相互理解的关系。当您愿意站在孩子的角度理解他的需求，用耐心和智慧引导他，而不是用“指责”和“禁止”推开他时，孩子自然会愿意控制自己使用电子产品时间。相信您和孩子一定能找到平衡的方式。祝您和孩子生活愉快。
您的“心”朋友：高富玉