清晨的阳光刚照进屋内，闹钟却刺耳地鸣叫起来，或是长辈催促你起床。你猛地坐起，心中瞬间涌起无名之火……
这熟悉的场景，你是否经常在经历？甚至还被打上性格暴躁的标签。
南平市人民医院副主任蒋幼聪解释说，其实这是人体从“睡眠模式”切换到“清醒模式”的过程中出现了“故障”，医学上称为睡眠惯性，长期如此会危害健康。
哪些因素会加重“起床气”？
多数人睡了一夜起床会感到精神焕发，但是有一部分人群刚清醒就莫名烦躁，被误解为性格不好。
神经科学研究证实，这是大脑和身体的同步延迟造成的。当我们从睡眠中醒来，并非简单的“眼睛一闭一睁”，而是全身系统的协同转换——体温会逐渐回升，血压从夜间低谷开始攀升，心率和呼吸频率也会增加。这个过程中，身体还处于低血糖和轻度脱水的状态，就像一台刚启动的电脑，需要时间加载各项功能。
醒来后四肢乏力、头晕目眩，有人甚至会短暂失去方向感。还有的会出现认知卡顿，注意力难以集中。这种状态的持续时间因人而异，大部分人在15分钟内可以缓解。
“睡眠不足会让大脑的‘情绪调控中枢’前额叶皮层处于‘半罢工’状态，就像断了线的珠子，一点小事都可能引发情绪失控。”蒋幼聪指出，长期睡眠不足的人，“起床气”发生率比正常人高。
当我们熬夜刷手机、通宵加班时，不仅缩短了睡眠时间，还会打乱生活作息习惯，身体得不到充分修复。这些人群晨间被闹钟或声响吵醒，身体就像被“强制开机”感到不适。
为了防止睡过头，有些人会习惯每隔五分钟设置一次闹铃，每次被吵醒后又迷迷糊糊睡去。这种反复惊醒的状态，会让体内导致困倦的物质——腺苷的含量持续上升，最终陷入“越睡越困，越困越气”的恶性循环。
蒋幼聪解释道，人体在睡眠时处于低防御状态，突然的刺激会激活交感神经，使心跳骤升、血压飙高，情绪自然会变得暴躁。
“起床气”不止影响健康
别以为每天的“起床气”忍忍就过去。医学研究表明，睡眠惯性已被列为“睡眠障碍相关症状”，这些对人体的影响远不止一个清晨的心情。
大脑的情绪调节具有延续性。清晨被“起床气”困扰时，负责情绪反应的脑区杏仁核会处于过度激活状态，这种“情绪残留”会让人们白天的情绪更加敏感——对朋友、同事的一句无心的批评耿耿于怀。而持续的负面情绪还会影响夜间睡眠，形成恶性循环。
“偶尔的‘起床气’无需担忧，但如果每天清晨都被烦躁、头晕困扰，可能是身体在提示睡眠出现异常。”蒋幼聪在临床中发现，长期睡眠惯性严重的人群会对健康产生影响。
交感神经长期处于兴奋状态，会增加高血压、心律失常的风险，影响免疫系统功能和内分泌平衡。睡眠惯性还会让大脑的信息处理能力显著下降，也会让学生学习能力大打折扣。
长期频繁的“起床气”可能诱发焦虑、抑郁等心理问题。在人际关系方面，易对家人、伴侣或同事发脾气，影响亲密关系或工作、社交。
面对有“起床气”的家人，理解比指责更重要。有“起床气”的人，从迷糊到完全清醒需要更长时间。
此时不必反复催促，可默默准备好早餐，给他留一个安静的空间。蒋幼聪建议，如果家人长期被“起床气”困扰，可一起调整生活习惯，提醒对方少刷手机早点入睡。当睡眠质量改善，“起床气”也会自然减轻。
科学唤醒让晨起变轻松
摆脱“起床气”，不是强迫自己早睡早起，而是要让身体的“唤醒程序”更顺畅。
固定作息比“早睡早起”更重要。无论工作日还是周末，尽量在同一时间上床、同一时间起床，误差不超过1小时。坚持一段时间后，身体会形成条件反射。
早晨的阳光是生物钟的“校准器”。醒来后拉开窗帘，让自然光照射，能抑制褪黑素分泌，让大脑更快进入清醒状态。到点就困，到点就醒，甚至不用闹钟也能自然起床。
闹钟响后，保持卧位或半卧位休息30分钟，再起床疲惫感也会减轻。这是因为“赖床”给了身体渐进唤醒的时间。
科学的赖床方式是：闹钟响后不看手机，闭上眼睛，做几次深呼吸，或轻轻活动手指、脚趾，让血液循环慢慢加速。避免睡“回笼觉”，一旦再次入睡，可能进入新的睡眠循环，被叫醒时反而更困。
刺耳的闹钟声会瞬间激活交感神经，引发心慌、烦躁。理想的叫醒方式是选择旋律舒缓的音乐。如，古典乐、流水声、鸟叫虫鸣声，音量从低到高渐强。关闭五分钟一次的闹铃，可让单次闹铃声长一些。
醒来后的10分钟，是身体对抗睡眠惯性的关键期。可以喝一杯温水，缓解晨间脱水导致的头晕，还能刺激肠胃蠕动，激活身体代谢；做简单的拉伸动作，让肌肉从“休眠状态”苏醒；薄荷、柑橘的气味能刺激嗅觉神经，让注意力更加集中，还可以闻香提神。
如果除了“起床气”，你还长期被失眠、打鼾困扰，或起床后持续头晕、胸闷，医生建议患者到睡眠科做睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍、梦游症等疾病。
“起床气”不是性格的缺陷，而是身体在提醒我们需要被温柔地对待，学会用科学的方式调整睡眠，用积极的心理暗示包容自己晨间的“小脾气”，晨起也可以变得很轻松。
（黄靓 唐雯晖）