太极拳爱好者在南公园晨练点练习。
老年健身会员正在健身馆训练。
图为近日健身秧歌比赛现场。通讯员 江晶鑫 摄
■龙媒体记者 梁熙
随着人口老龄化进程稳步推进，截至2025年底，我国60岁及以上老年人口已达3.2亿人。如何让老年群体拥有健康充实、活力满满的晚年生活，成为社会关注的民生课题。
在我们固有印象中，老年人的健身方式多是散步、下棋、跳广场舞等休闲运动，但如今，越来越多活力老人打破刻板标签，健身选择愈发多元，从传统养生功法、户外大众运动，到专业健身房力量训练，再到各类体育赛事竞技，丰富多彩的银发健身形式，勾勒出新时代老年生活的鲜活图景。
户外健身
小众项目悄然走红
5月28日上午8点半，中心城区南公园已经热闹极了，榕树旁一群中老年人随着音乐的旋律正在演练八段锦：吸气呼气......12分钟后，队员们休息片刻就开始另外一项健身气功。“我们新罗区太极拳协会现在有13个晨练点，日常每个点都有二三十人在运动，目前会员有200人左右。”南公园晨练点点长赵梅仙告诉记者。
健身气功在龙岩拥有稳定的老年群体。十年前，四十多岁的姚启慧被颈椎、腰椎问题困扰，她开始练习八段锦、易筋经、五禽戏，如今已是资深习练者。依托市、区两级健身气功协会，她和拳友们常年在新罗区交易城练功点、老年大学集体练习。协会每年开展公益培训、成果展示、竞技比赛，还主动走进社区推广。“一个人练容易放弃，一群人练才能坚持。”姚启慧说。
门槛低、氛围好，公园和社区广场目前仍然是老年人健身最热闹的“ 主战场”。八段锦、太极拳、健步走、广场舞，这些传统项目依然人气旺盛。而柔力球、门球等相对小众的运动，也凭借舒缓有度、动静结合的特点，收获一批忠实爱好者。
已经退休多年的林女华接触了柔力球，圈子不大，但黏性极强。每天上午九点半到十一点，十几个人自发集结，先空手挥拍、练步法，再两两对打。“这项运动看着轻巧，其实全身都在发力。”她告诉记者，小众运动推广难，最缺的是场地和交流机会。“希望相关部门能开辟免费专属场地，多办些跨区域交流赛，派专业教练下基层指导。”
今年是刘添秀打门球的第23个年头。退休后，单位组建门球队，她抱着消遣心态
加入，没想到一打就是二十多年。“时间自由，有空就去球场，人多打对抗，人少自己练。”门球看似简单，实则讲究规范动作和技巧。“深耕才能精进，也正因为有门槛，坚持下来的人才是真热爱。”她表示特别感谢市体育局和市老体协提供了场地，“让我们退休了玩出健康、玩出快乐。”
走进健身房
新潮老人“科学撸铁”
相比于户外运动，如今一些老年人也逐渐走进室内健身房“撸铁”。
在中心城区商务板块一家健身房里，74岁的王友超正做着当天的最后一组拉伸。两年前，在儿媳妇的影响下，他第一次走进健身房，从此“上了瘾”。“以前觉得健身房是年轻人的地盘，进来才发现，有专业教练指导，练什么、练多久、注意啥，都给你安排得明明白白。”王友超说，如今他精神头十足，“每天都有使不完的劲儿”。
5月29日上午十点半，记者看到健身房里的老年班课程刚刚结束，五位老人一边做拉伸，一边聊着家常。“健身完，修整一下我就得回去接孙子啦，日子过得特别充实。”一位阿姨笑着说。
“每周一、三、五上午，是我们固定的老年课程时间。”该健身馆负责人、教练邱腾腾介绍。3年前，他萌生开设老年健身班的想法，初衷很简单——想让自己的父母也能科学地动起来。为此，他专门学习了老年体育课程，针对老年人身体特点设置训练项目：臀腿下肢力量、肩背力量、身体平衡......3年多来，已有二十多位老人在这里坚持“撸铁”，“今年人数有所增多，越来越多老年人想通过科学健身的方式改善身体。”邱腾腾观察，来健身房的老年人分两类：一类是子女“推着来”的，子女帮忙报名缴费，希望父母晚年更有活力；另一类是主动来的，他们清醒地认识到退休不是“躺平”的开始，身体机能的老化完全可以通过科学训练延缓。“目前龙岩专门面向老年人的健身班确实还很少，我希望把这块做得更专业，让更多老年人退休后拥有更好的身体状态。”
邱腾腾告诉记者。
专业指导对老年人运动尤为关键。业内人士建议，在做好健康评估的前提下，老年人可在专业人员指导下合理规划运动量，比如每周进行两到三次弹力带、深蹲等力量训练，再结合快走、游泳等有氧运动。相比户外自发的锻炼，健身房环境更安全、设施更齐全、指导更专业。
以赛促练
赛事点燃健身热情
专业赛事为老年健身爱好者搭建了展示交流的舞台。
5月22日至24日，龙岩市第十一届老年人体育健身大会健身秧歌、柔力球竞技专项活动举办。来自全市多地的64名健身秧歌运动员、26名柔力球运动员同台竞技。据了解，本届大会共设置了门球、气排球、乒乓球、网球、健身秧歌、柔力球、太极拳（剑）等16个贴合老年群体的运动项目，吸引了全市各县（市、区）代表队踊跃参与。
刚参加完柔力球比赛的林女华深有感触，“比赛可以让我们提升球技，但也充分认识到自己的不足。”林女华希望能有更多这样的赛事，让柔力球在老年群体中进一步普及。
“赛事能极大地调动老年人的运动积极性，让大家在竞技交流中收获健康、收获快乐。”市老年人体育协会主席邱应龙表示，当前全市老年人健身氛围日益浓厚，但基础设施短板也呈现一些问题，他希望中心城区有更多专门的老年运动场馆，增加适老化设施设备。
为满足老年人日益增长的多元化体育健身需求，邱应龙表示将进一步加强各级老体协组织建设，加强基层组织工作力量，同时，以全民健身为目标整合资源，开展形式多样的赛事和活动，丰富全市老年人的体育生活。