立夏养心护阳正当时健脾祛湿莫放松

立夏时期，湿热交蒸。福建地处东南沿海，立夏前后闷热多雨，湿度居高不下。老年人脏腑渐衰，心气易耗，脾阳易伤，易出现心烦失眠、食欲不振、肢体困重等问题。因此，立夏养生的核心在于“养心护阳、健脾祛湿”。

起居上，建议晚上11点前入睡，早晨5:30～6:30起床，午间小憩30分钟左右养心安神。室内保持通风，空调不低于26°C，避免冷风直吹颈背、膝关节。出汗后勿立即冲凉或喝冰水，居室勤除湿防霉，衣物宜选宽松棉麻材质，出汗后及时擦干更换。

情志方面，夏季心火易亢，宜以静养心。可培养听音乐、书画、下棋等嗜好，多与家人朋友交流。每日静坐15～30分钟，配合深长呼吸（吸气4秒、呼气6秒），清心降火，保持情绪平和。

运动建议选择散步、八段锦等，其中“摇头摆尾去心火”“双手托天理三焦”尤为养心。运动时间宜在清晨或傍晚，以微微出汗为度，运动后补充温开水。

饮食应清热不伤阳、祛湿不伤阴，常吃荷叶、茯苓、薏米、冬瓜等，少吃油腻辛辣。重点防范心脑血管病、胃肠道疾病、皮肤湿疹、中暑和空调病，规律服药，注意饮食卫生，保持皮肤干爽，外出避开正午，空调温度设定26～27°C并定时通风。

（整理来源：福建省老年医院公众号）