谷雨是春季最后一个节气，此时“雨生百谷”，降雨增多、湿气加重。福建地处东南沿海，谷雨前后阴雨连绵，老年人体质偏虚、脾胃较弱，易被湿邪所困，出现身重困倦、食欲不振、关节酸胀等问题。因此，谷雨养生核心在于“健脾祛湿、疏肝护阳”，为平安入夏打好基础。
起居上，福建湿度高，老年人应注意防潮除湿，居室勤通风，阴雨天用空调除湿，保持被褥衣物干燥，避免久处潮湿环境，以防诱发风湿痹痛。虽然气温回升，但早晚温差大，穿衣宜“下厚上薄”，护好腰腹、膝盖和足部，切勿过早换夏装。作息应早睡早起，晚上10:30前入睡，早晨6:00～7:00起床，中午可小憩30分钟左右，养心安神，但不宜过长。
春季属木，对应肝脏。谷雨时节肝气易旺，情绪波动易致肝气郁结或肝阳上亢，出现烦躁、失眠、头晕等表现。老年人应保持心情舒畅，多与家人交流，参加活动或养花、听音乐；每天静坐冥想15～30分钟，有助安神定志；避免大怒，生气时可散步或找人倾诉。
运动方面，湿气重易致困倦乏力，适当运动可助湿气排出，但不宜大汗淋漓。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓项目，其中八段锦的“调理脾胃须单举”等动作尤其适合健脾祛湿。运动宜在清晨或傍晚，避开雨天，福建多雨时可改为室内伸展运动或练习八段锦，以身体微微出汗为度，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免受凉。饮食以健脾祛湿为主，兼以养肝，为夏季打好基础。
（整理自“福建省老年医院”微信公众号）