寒冬时节，老年人更容易面临身心健康挑战。为健康蓄能续航，老年人要做好以下几点：
保暖有道：三层防护+重点守护。穿衣保暖应遵循“三层穿衣法”：内层选择棉质等透气吸汗的衣物；中层穿保暖性强的毛衣、羽绒服，锁住热量；外层搭配防风防水的外套，抵御寒风侵袭。特别要注意头、颈、手、脚等易受寒部位的保暖，出门时戴上帽子、围巾和手套，穿厚底防滑的棉鞋。
饮食调理：温热滋补+均衡易消化。饮食调理是寒冬养生的关键，既要补充营养，也要兼顾温热护脾。冬季宜多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等，帮助身体抵御寒气；多摄入富含维生素和蛋白质的食物。同时，要注意饮食清淡易消化，减轻肠胃负担；每天保证充足饮水，可适量饮用温水、姜枣茶等。三餐应定时定量，做到少食多餐。
适度运动：舒缓为主+择时而行。适度运动能增强体质、抵御严寒，但冬季锻炼需量力而行、讲究时机。选择太极拳、散步、室内保健操等舒缓的运动项目；锻炼时间以上午10点后至下午3点前为宜。运动前要做好热身准备，运动时若感到心慌、气短、头晕等不适，应立即停止休息。
情绪调节：暖心陪伴+精神丰盈。老年人应保持积极乐观的心态，多与家人、朋友沟通交流。可以培养看书、养花、听戏曲等兴趣爱好；天气晴好时，多到户外晒太阳，预防骨质疏松，也能让人心情舒畅。同时，家人要多陪伴老人，关注他们的情绪变化，给予情感关怀。
防病保健：精准防护+日常监测。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期，减少到人群密集的公共场所，外出时佩戴口罩；遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖，若出现头晕、胸闷、咳嗽等不适症状，应及时就医。此外，要保持室内通风换气。
（来源《云南
卫生》公众号）