冬季气温下降、空气干燥，老年人因生理机能减退，免疫力相对较低，更容易出现健康问题。为帮助老年群体安稳过冬，本文从饮食、运动、防病和起居四方面提供实用指南。
饮食调理：温补滋养，均衡营养。冬季饮食宜温补，可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等富含优质蛋白的食物，搭配生姜、红枣、桂圆煲汤，既补充营养，也有助御寒。减少生冷、辛辣食物摄入，避免刺激肠胃。多吃萝卜、白菜、梨、苹果等蔬果，补充维生素与膳食纤维。可用燕麦、玉米、红薯等粗粮替代部分精米白面。注意补水润燥，每日饮水建议1500—2000毫升，可适当饮用蜂蜜水、淡茶或银耳羹。
科学运动：适度锻炼，注意安全。建议选择散步、太极拳、广场舞等低强度有氧运动，避免剧烈活动。每日运动时间以30—60分钟为宜，可分次进行。尽量避开清晨低温及雾霾天气，选择上午10点后或下午时段锻炼。
疾病防控：重点预防，规范管理。应及时接种流感、肺炎疫苗，外出佩戴口罩，少去人群密集场所。家中每日通风2—3次。秋冬是心脑血管疾病和糖尿病等慢性病高发期，需遵医嘱规律服药，不随意调整药量。定期监测血压、血糖，异常即就医。注意头部、颈部和脚部保暖，有关节问题的老人可佩戴护膝、护腰，并适当活动关节，避免受寒和长时间处于潮湿环境。
起居护理：规律作息，注重细节。遵循“早睡晚起”原则，午睡不超过30分钟。室内保持适宜温湿度，必要时使用加湿器。保持地面干燥，避免滑倒；夜间起床应先坐片刻，再缓慢站立，预防跌倒。（来源整理FM1036福建新闻广播微信公众号）