卢思琪，漳州市第四医院三病区主治医师、中级心理治疗师。从事精神心理科工作多年，擅长应用中西医结合方法诊治精神心理常见疾病，如睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍、心身疾病、心境障碍、精神分裂症等。
寒露即将到来，此节气为秋季第五个节气，标志着时节由凉转寒，是深秋向冬季过渡的节点。此时白昼继续缩短、黑夜愈发绵长。中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，到了寒露，养生既要养护躯体，更要收敛神气，兼顾身心，为入冬打好基础。在这个时节，应对身体与情绪一同调养。
为何寒露时节更容易情绪不振？
寒露时节寒风萧瑟、落叶纷飞，容易触动忧伤低落的情绪。过度忧悲会耗伤肺气，肺气受损，又会让心神消沉压抑，形成恶性循环。因此寒露情志调养核心，在于敛藏神气、安定心神，减少外界对内心的扰动。
现代医学理论认为日照变化带来身心波动。秋分之后白天越来越短，光照时间减少，不少人会感到犯困乏力、心情低沉、睡不安稳、多梦易醒，这属于季节转换带来的正常身心变化。如果持续两周以上出现明显情绪低落、对事情失去兴趣、失眠、食欲下降甚至不欲进食的情况，一定要及时寻求专业心理帮助。
寒露养生怎么做？
（1）起居调护：早睡早起，远离凉燥
秋季宜早睡早起。寒露节气有“寒露不露脚”的说法，早晚寒气重，重点护好双脚、腰腹、肩颈，防止寒邪入侵。气温起伏大，注意循序渐进添衣，不要骤然厚捂。养生重在润肺生津，兼顾温补脾胃。饮食优先选择温润润肺的食材，比如银耳、百合、山药、雪梨、白萝卜、莲藕、荸荠、核桃、芝麻、柿子、柑橘等，少吃辛辣燥热之物，避免加重燥伤肺津。
（2）情志调养：敛藏神气，平和度深秋
秋季养心，贵在保持内心平和乐观。分享几个简单易操作的小方法：
多晒太阳，提振精神
上午9点左右外出晒背，接收自然光，改善疲惫低落。阴雨天拉开窗帘，保持室内明亮，减少昏暗环境带来的沉闷感。
顺应节气，减少思虑内耗
寒露重在收，不要反复思虑纠结、过度内耗，放缓生活节奏，不必长期紧绷。
规律作息，拒绝熬夜
坚持早卧早起，尽量23点前入睡。熬夜耗伤阴血、扰动心神，会加重心情低落、烦躁。
呼吸练习，调畅肺气
每日5至10分钟腹式呼吸：缓慢吸气4秒，屏息2至4秒，缓缓呼气6秒，调畅肺气，平复心绪。也可练习八段锦、静坐冥想，以达到舒缓身心的目的。
走进自然，舒展心胸
秋高气爽，适合登高赏菊、漫步游园、观赏红叶。欣赏秋日收获之美，疏解心中郁结，跳出萧瑟悲秋的感受。
适度运动，缓解秋乏
散步、太极拳、慢爬山都是优选。运动以微微发热、微汗为宜，切忌大汗淋漓，出汗过多易耗伤阴液、损伤阳气。
情志茶饮，疏肝润肺
日常可冲泡菊花枸杞茶、茉莉玫瑰茶、麦冬玉竹茶，疏肝理气、润肺生津，适合寒露时节饮用。
简易穴位按揉
太溪穴：内踝尖与跟腱之间凹陷外，轻柔按揉3至5分钟，滋阴益肾、润燥安神，改善口干、失眠。
膻中穴：两乳头连线中点，轻柔按揉3至5分钟，宽胸理气，舒缓胸闷压抑。
除此之外，多和家人朋友聊天倾诉，不要长时间独自闷坐；多听舒缓柔和的音乐，少看压抑伤感的内容，护好情绪，从容迎接冬天的到来。