赵翠云，漳浦县中医院妇产科主任，从事妇产科工作十余年，擅长治疗不孕症、月经不调、痛经、多囊卵巢综合征、妇科炎症性疾病、更年期综合征等妇科疾病及产后常见疾病中西医结合诊治。
时至秋分，白昼与黑夜均分，暑气退场，凉意日渐浓厚。不少人受“贴秋膘”传统观念影响，迫不及待进补。其实，秋分养生，重点并非猛补，而是收敛。秋分时，自然界万物由盛转收，人体阳气也向内收拢，阴气慢慢增长，口干咽痒、皮肤干涩、干咳少痰、手脚发凉等问题接踵而至。此时一味大鱼大肉“贴秋膘”，容易加重脾胃负担，滋生内热，反而诱发上火、腹胀、咳嗽等症状，得不偿失。此时顺应万物敛藏的节律，养阴防燥、调和阴阳，才是安然度过凉秋的核心。
饮食：温润润燥，守好津液防线
秋分凉燥不同于盛夏的燥热，燥中带寒，饮食切忌一味寒凉清火，也不可盲目大鱼大肉“贴秋膘”。遵循中医“少辛增酸”原则，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，因为辛味容易耗散肺气和津液，加重秋燥。可适当食用葡萄、柚子、山楂、乌梅等酸味食物，帮助收敛肺气。
日常多选用平和温润的食材，银耳、百合、山药、莲子、白萝卜都是秋日佳品。银耳百合滋阴润肺，山药健脾养胃，适合多数人食用。秋梨润燥效果佳，但脾胃虚寒人群不宜生食，可以炖煮后食用。
“贴秋膘”讲究适度，不要顿顿荤腥。脾胃虚弱者，过多肉类油脂难以消化，容易积食生痰。生冷瓜果、冰饮等也要节制，避免损伤脾胃阳气。进补不求猛，贵在温和调养。
起居：早卧早起，顺应敛藏节律
《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋分提倡早睡，夜晚早休息利于阳气收纳，尽量不熬夜，熬夜最易耗伤阴液；早起舒展形体，畅达肺气。
秋分昼夜温差明显，秋冻要适度，绝非硬扛寒凉。重点保护肩颈、腰腹、双脚，夜晚睡觉护住腹部，防止受凉腹泻。早晚及时增减衣物，大雾寒凉天气要减少外出。秋季空气干燥，室内可适度加湿，缓解口鼻、皮肤干燥，减少燥邪伤人。
运动：以静为主，拒绝大汗淋漓
秋季运动要避开夏季大量出汗的习惯，大汗淋漓会耗损阳气与津液，违背秋季收敛的养生规律。
优先选择舒缓柔和的运动，散步、八段锦、太极拳、慢跑都很合适。运动以身体微微发热、微微出汗为宜。尽量避开清晨雾大寒凉的时段，选择白天气温舒适时锻炼。运动结束后及时擦干汗水，增添衣物，避免因吹风受凉诱发感冒。
情志：收敛神气，远离“悲秋”
秋风萧瑟，很容易让人情绪低落、思虑过多，也就是常说的“悲秋”。情绪郁结，则气机不畅，影响脏腑气血运行。
日常多晒暖阳，登高望远，开阔心境；减少思虑内耗，遇事平和淡定。收敛神气，不向外过度耗散精神，做到内心安宁，顺应秋季闭藏之气。
特殊人群调养提示
女性的阴血为本，凉燥易耗伤阴血，容易出现皮肤干燥、睡眠欠佳、经期烦躁。日常少熬夜，做好皮肤保湿，经期注意保暖，可食用桑葚、枸杞、银耳等平补养阴。老人、小孩抵抗力偏弱，重点防范呼吸道、肠胃疾病，饮食清淡，增减衣物要及时。