新学期开学半个月了，不少家长嘴里念叨着“回归正轨，赶紧收心”，可孩子们的“心”真的能说收就收吗？
近日，漳州一中心理辅导老师吴茹虹和漳州三中心理辅导老师杨滨妮，都在忙着同一件事——帮学生渡过开学后的“心理适应期”。她们不约而同地提到一个观点：从松弛的假期过渡到紧凑的校园生活，心里泛起焦虑、迷茫，提不起精神、感到倦怠，都是很正常的情绪体验，不必苛责自己“不够自律”。
各种困扰：不只是学习那点事
“没有好朋友同校”“不想洗衣服”“要抢饭，排队久、人多”“晚自习后要抢电梯”“洗头洗澡不方便”“太久才能回家”……在一份学生手写的“上学困扰那些事”清单上，这些生活琐事占了大多数，学习压力反而排在后面。
有趣的是，当被问到“上学让你开心的事”时，学生们写下的是：“和朋友天天打球、聊天”“可以和舍友一起挨骂”“可以见到初中的好朋友”“食堂比初中的好吃”“可以交新朋友”“作息更规律了，生活更有秩序感”。开学带来的不只是压力，也有新的期待和自由。
当然，也有学生用自己的方式给自己打气——“从事实角度证明我不是混的人”“积累知识很痛苦，但以后可以站在更好的地方”“一起学习进步，成为更好的自己”“学英语为了出国追星，环游世界”。这些朴素的愿望背后，是少年人想要变好的心。
初中阶段：先帮孩子“回到学校”，再帮孩子“进入学习”
对于刚刚升入初中的同学，要熟悉全新的校园环境，也要适应科目增多带来的变化；八年级、九年级的同学，也会感受到升学带来的压力。
杨滨妮老师指出，初中阶段是一个非常特殊的时期。孩子们开始越来越在意“别人怎么看我”“我在班级里是什么位置”“老师喜不喜欢我”“同学怎么看我”。所以，初中生的开学适应不仅仅是学习适应，还有非常重要的同伴适应、自我适应和情绪适应。
她提醒家长，不要一开学就只盯着成绩。很多家长开学第一句话就是“作业写完了吗？”“这次准备考多少？”但孩子刚回到校园，最先需要的是感受到“我能够适应学校，我是被接纳的”。可以多问问“新班级感觉怎么样”“有没有遇到聊得来的同学”，先帮助孩子回到学校，再帮助孩子进入学习。
吴茹虹老师则建议初中的同学不必一下子强行扭转作息，可以一点点调整，给自己一到两周，慢慢贴合校园的作息节奏。不用一开学就逼迫自己立刻进入高强度学习状态，可以先从回顾旧知识这类轻松小事开始。把宏大的学习期待拆成每天力所能及的小事情，试着用“5分钟启动法”迈出第一步。
高中阶段：学着自主规划，善待自己的节奏
如果说初中生是在寻找：“我是谁？”那么高中生开始面对的是：“我想成为谁？”尤其是刚刚进入高中的高一学生。
高中学习节奏更快，升学压力也如影随形。吴茹虹老师指出，高中更重要的是慢慢从被动学习转向自主规划。她建议把手机等电子产品收起来，多用出门运动和朋友线下交流来替代漫无目的地刷手机，慢慢找回专注的状态。“不必总盯着遥远的升学结果惴惴不安，把长远期许拆解成日常小小的行动，安心做好眼前的每一步。”
杨滨妮老师特别提到，高一学生常常会经历一次重要的心理冲击——以前在初中可能是班级里的尖子生，到了高中，身边全是原来的尖子生，成绩排名可能突然下滑。她给高中家长的第一个建议就是“接受成绩落差”。与其追问“你考了第几名”，不如问问“你觉得高中和初中的学习最大的区别是什么”“哪一科最不适应”。把关注点从结果转向方法，从比较别人转向认识自己。
她还特别强调，家长不要替孩子制造“开学焦虑”。“有些孩子本来只是有一点紧张，家长却天天提醒‘高中可不像初中了’‘竞争特别激烈’，久而久之，孩子还没真正进入学习状态，就已经开始焦虑了。”学校已经有考试、排名、竞争了，家里应该成为孩子的“心理充电站”，而不是第二个考场。
值得一提的是，漳州近年来持续推动中小学心理辅导室建设。漳州三中的学生可以戴上VR头盔进入虚拟情境，通过系统脱敏训练缓解焦虑；漳州一中分校借助智能测评系统，为1521名学生建立了“一生一档”心理健康档案。2025年，市属15所中小学及芗城区、龙文区共25所学校的心理辅导室完成了新建或升级改造。正如杨滨妮老师所说，“设备的更新升级，不仅为学生提供安全私密的专业求助空间，也帮助心理教师为学生提供更科学、更全面的适配方案。”
开学适应不必急于求成。接纳自己的情绪，顺着自身节奏慢慢调整，做好力所能及的小事，必要时主动求助，就能从容完成新学期的过渡。正如吴茹虹老师所说：“真正好的‘收心’，不是让孩子马上变得很努力，而是让他慢慢恢复力量，然后准备好再次出发。”
☉漳州融媒记者 程琳 文/供图