杨毓雯，漳州市第四医院中级心理治疗师、国家二级心理咨询师，漳州市心理危机干预救援队伍副队长、漳州市心理危机干预救援队伍办公室负责人。擅长：情绪、情感困扰及障碍、人际关系、个人成长、婚姻家庭、躯体化问题、肠易激综合征等咨询。
“高考结束，成绩也出来了，但我反而更焦虑了。”
小林走进咨询室坐下后，便说了这样一句话。
他的父母陪同他一起，神情中带着疑惑和不安，询问咨询师：“高考完不就很轻松了吗？我们也没一直强调成绩的事，怎么他还把自己关在房间里，焦虑得睡不着呢？”
实际上，高考后的焦虑普遍存在。从考完试到被高校录取的漫长等待期里，不少考生都会出现轻重不一的焦虑情绪。许多考生考后会出现情绪低落、作息紊乱、兴趣减退等低动力表现。此外，还有一些考生会陷入迷茫、空落落的状态，感觉失去了目标和方向。
大家不妨想象一下，把高考当成是一场马拉松比赛，当你拼尽全力到达终点后，你很难让自己的脚步戛然而止，总会再跑几步缓冲一下，然后逐渐停下来。那一瞬间，身体的疲惫、酸痛会逐渐追上来，大脑也陷入了茫然：跑完了，接下来去哪里？
因此，考后的心理调适，就像运动完的肌肉拉伸，是必不可少的环节。
给情绪一个出口
接纳自己的不安和疲惫
有的同学在考完后不断复盘，此时容易进入扯头发的悔恨阶段：早知道不要改成C！优势科目竟然没有发挥好！排名竟然是高中历次考试中最差的一次……甚至有的同学已经开始悲观，觉得自己考砸了，未来没希望了，陷入深深的内耗中。
此时需要给情绪一个出口，不是逼着自己切换状态，而是允许和接纳自己的不安和疲惫。可以试着用腹式呼吸来松弛自己、把那些感受写下来，或者找朋友倾诉，出去户外散散步，用这些行动来替代各种想法。
放飞自我
并不能实现放松减压
有的同学在考完后彻底放飞，有不通宵玩游戏不罢休的态势，结果第二天白天才睡着，三餐乱了，生物钟乱了，生活节奏也乱了。看似在放松减压，实则是身体很快变得疲惫不适，精神也逐渐感到空虚萎靡。这是因为此前有上学这个目标，可以让大家维持着规律和稳定，现在少了这个目标，不知如何维持稳定。所以可以建立一个新目标，比如每天固定一个起床动作、每天定时做一件小事或每天晚上给自己设定一个结束的信号，这些会帮自己建立一种心理暗示：生活还在继续，高考只是其中一部分，而非全部。
倾听内心的诉求
寻找真实的自己
多年以来，似乎大家都拥有同一个身份：考生。当高考落下帷幕，大学生活尚未开始，此时的自己，进入了一个空窗期。因此，好好利用这个假期，找找那个真实的自己。以前没时间研究的、与考试无关的事，都可以一一翻出来探索，可以是不带目的只享受其中的阅读，可以学习做饭、烘焙等生活技能，可以兼职打工赚零花钱，可以研究怎么练出马甲线，可以去爬高山，也可以只是看一场日出、赏一片落叶、观一朵花开，纯粹地观察世界。在这些看似“无用”的积累中，倾听内心的诉求和兴趣，找到那个真实的自己，也许能帮助自己在填报专业时更清晰。
对于家长而言，此时最重要的就是倾听、鼓励、支持和陪伴，不打探成绩如何，不专断志愿填报，不唯结果论，不指责逼迫，让自己心态放平，给孩子提供最坚实的心理基石。毕竟，高考不只是终点，同时也是下一个新的起点，未来还有很多可能性。
当然，也要细心捕捉孩子的心理异常信号，如果孩子难以自我调适，出现两周以上的情绪低落、暴躁易怒、胃口下降、严重失眠等，可以拨打12356心理援助热线，或前往正规机构接受专业心理干预。