林萃芳，漳州市第四医院临床心理科护士长、健康管理师，从事临床护理工作十余年。擅长：各类精神障碍患者的心理疏导与护理以及出院后的家庭照护指导。
立春后阳气渐升，草木萌发，人体气血与情志也随春气悄然变化。春季本是调养身心的关键时节，但也是情绪波动、睡眠问题高发阶段。再加上假期作息紊乱、应酬频繁、饮食油腻，很容易引发失眠、烦躁、焦虑、情绪低落等不适，让人精神萎靡、状态不佳。本文结合现代医学与临床护理经验，从专业角度为大家带来春季精神与睡眠调养方案，帮你顺应春之节律，唤醒身心生机。
春季养生重在升发阳气、疏解肝郁。中医认为“春属木，与肝相应”，肝气不舒则心烦易怒、心神不宁，从而导致入睡难、睡不沉、多梦易醒等。再加上工作熬夜、烟酒刺激、重口味饮食，则更会耗伤肝阴、扰乱睡眠，开春后便容易出现失眠早醒、白天困倦、注意力不集中等问题。此时调养最忌闷、乱、急：不要久卧不动，否则越睡越累；也不要强行紧绷、过度焦虑，让身心循序渐进回归规律才是关键。
春季呼吸道疾病高发，身体不适又会加重失眠与情绪问题，形成恶性循环。因此，调理必须身心同护。室内应勤通风、做好防护，减少生病，从源头避免躯体不适干扰睡眠。固定入睡与起床时间，不熬夜、不赖床、不随意补觉，稳住生物钟。睡前1小时远离手机、电脑，可用温水泡脚，聆听舒缓音乐放松身心。卧室应保持安静、昏暗、温度适宜，从而打造高质量睡眠环境。若连续失眠超过3天，伴随心慌、胸闷、烦躁不安，一定要及时干预，防止发展为慢性睡眠障碍。
想要从根源改善精神与睡眠，以下实用又好坚持的方法，人人都能做：
温和运动升阳气：每天30分钟慢跑、快走、太极或瑜伽，动则生阳，促进气血运行，释放多巴胺、血清素，减压又助眠。
晨光唤醒好情绪：上午晒15至20分钟太阳，调节生物钟，提升愉悦感，改善情绪低落。
478呼吸快速解压：4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气，重复5至6组，快速平复烦躁、放松神经。
饮食清淡养心神：少吃油腻、辛辣食物，少喝浓茶、咖啡，多吃应季蔬果、粗粮，睡前不空腹、不过饱。
科学小憩不扰夜眠：中午小憩20分钟即可，避免久睡导致夜间入睡困难。
情志疏导不内耗：多与人交流、培养小爱好，不把压力憋在心里，给情绪一个出口。保证每晚7至8小时睡眠，规律作息、清淡饮食、适度运动、及时释压，情绪和睡眠都会慢慢回归稳定。
情绪与睡眠问题，就像心理的“小感冒”，早关注、早调理，就能快速恢复。如果连续两周以上情绪低落、烦躁易怒，或严重失眠、影响工作生活，千万别硬扛、别自责、别觉得“丢人”，及时寻求专业帮助，才是最负责、最科学的选择。
春日万物向阳，生机盎然。顺应时节调养身心，睡好觉、调好情绪、养好精神，才能让身心在春光里舒展绽放，以饱满状态拥抱崭新生活。