本报讯（漳州融媒记者 程琳 文/供图）1月中下旬，“考前减压，心理赋能”漳州市中小学心理健康教育巡回讲学活动在市属学校顺利举行。
本次巡回讲学深入漳州一中、漳州二中、漳州三中等多所市属学校，为6000多名学生开展考前心理辅导讲座。授课团队由多名经验丰富的市级心理健康教育教师专业队伍组成，通过面对面交流、线上线下相结合的方式，向学生讲解压力调节方法、学习策略与情绪管理技巧，助力学生以积极心态迎接期末考试。
讲座根据不同学段学生的心理特点，围绕情绪管理、压力缓解、复习方法等内容展开，通过互动游戏、现场体验等形式，引导学生学习呼吸调节、积极暗示、放松训练等实用技能，帮助学生稳定心态、增强信心。
参与学生普遍表示，课程贴近备考实际，形式生动灵活，有效缓解了考前焦虑，增强了应考信心。
此次活动是市教育局落实中小学生心理健康教育工作的重要举措，旨在提升学校心理健康服务水平，帮助学生提高心理适应与压力应对能力，进一步营造健康和谐的校园成长环境。
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考前解压小妙招
“尝试给情绪命名，考试解压最好的办法，就是与自己对话。”国家二级心理咨询师、漳州三中心理专职教师杨滨妮认为，面对考试，紧张和焦虑并不是问题本身，它们恰恰说明学生在意、投入、希望把事情做好。考前解压，关键不在于“把压力完全消除”，而是学会与压力相处，让情绪回到可承受、可调节的范围。
首先，学生可以尝试给自己的情绪“命名”，比如是紧张、担心、害怕，还是期待，把模糊的不适感说清楚，本身就能降低情绪强度；其次，要避免在考前一味加码学习或反复比较成绩，可以为自己设置一些“停下来”的时间，比如短暂散步、深呼吸、拉伸身体，让大脑从高度紧绷中缓一缓；同时，建议学生用更具体、更温和的方式与自己对话，比如把“我一定要考好”调整为“我会尽力把会的题目做好”，把注意力从结果拉回过程。考前也不必追求完美状态，允许自己有一点紧张、有一点不安，这些都是正常反应。除此之外，动手活动也是很好的解压方式，比如整理桌面、捏一捏橡皮泥、做简单的手工，让身体参与进来，有助于情绪稳定。最重要的是，学生要明白，考试只是学习过程中的一个阶段性检验，并不能定义一个人的全部价值，当内心的评价标准放得更宽，压力自然会变得更可控。
☉漳州融媒记者 苏水梅 采访整理