叶晓斌，漳州市精神卫生中心副主任、漳州市第四医院老年精神科负责人，主治医师、中级心理治疗师、国家三级心理咨询师。擅长：儿童青少年学习障碍、社交障碍、网络成瘾、酒精成瘾、成人抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、睡眠障碍、躯体形式障碍、双相情感障碍、精神分裂症和老年期痴呆的心理咨询及治疗等。
青少年熬夜刷题或刷手机到凌晨，结果越熬越失眠、越焦虑；中青年人被工作压力压得喘不过气，晚上翻来覆去睡不着，就算睡着了也容易醒，睡眠碎得像拼图；还有人明明睡够了8小时，醒来还是昏昏沉沉、没力气。睡眠这事儿看着简单，却是情绪稳定、身体健康的“晴雨表”，尤其和抑郁、焦虑、情绪低落等心理问题息息相关。那么，我们究竟需要睡多久呢？实际上，这个问题并没有标准答案，所需睡眠时长远比“必须睡够8小时”这一说法要灵活得多，得结合年龄、身体状况以及个人具体情况来综合判断。
从年龄来看，不同阶段的睡眠需求有很明显的规律。13至18岁的青少年正值大脑发育、性格成熟的关键期，门诊中发现，不少孩子因为长期睡眠不足7小时，不仅上课注意力不集中、记不住知识点，还容易变得暴躁、自卑，甚至出现厌学、社交不适的情况。这个年龄段建议每天睡8至10小时，充足的睡眠就像给大脑“充电”，能帮他们更好地应对学习压力、调节情绪。
对于18至64岁的成年人，工作忙、应酬多、家庭琐事缠身，睡眠常常被“挤兑”。在接诊的抑郁、焦虑患者里，约70%都有睡眠问题——要么躺在床上半小时以上仍无法入睡，要么凌晨三四点就醒了难以再入眠，还有的越焦虑越想睡，反而睡过头、醒后更疲惫。这个阶段建议每天睡7至9小时，规律作息比“凑时长”更重要，比如每天固定晚上11点前睡、上午7点起，就算前一晚没睡好，也别赖床补觉，慢慢就能养成稳定的生物钟。
到了65岁以上的老年期，睡眠模式会自然变化，夜间睡眠时长可能会缩短到5至7小时，这是正常现象，不用刻意追求“睡够8小时”。不过，需要注意是，老年人更看重睡眠质量：如果晚上易醒、多梦，或者白天老犯困、坐着就打盹，可能是睡眠呼吸暂停、情绪低落等问题的信号，别当成“老了就这样”而忽视，应及时调整或就医才好。
很多人都有个误区：要么觉得睡得越久越好，有人因为焦虑睡不着就一直躺在床上硬熬，结果反而打乱睡眠节奏，甚至越躺越难受；要么把失眠简单归为压力大，自己扛着不重视，最后小问题拖成了持续性睡眠障碍，还可能诱发情绪问题。这里给大家三个简单好操作的建议：
第一，守住固定作息。不管前一晚睡了多久，早上都固定时间起床，晚上到点就放下手机、准备睡觉，别因为周末就熬夜补觉，这样大脑才能形成稳定的睡眠记忆。
第二，优化睡眠环境。青少年睡前1小时别碰手机、电脑，蓝光会影响褪黑素分泌，让人越玩越精神；老年人白天午睡别超过30分钟，不然会影响夜间睡眠，午睡时间最好选在上午10点到下午3点之间。
第三，及时寻求帮助。如果失眠、早醒、多梦等问题持续超过3个月，或者伴随情绪低落、烦躁、注意力不集中等情况，别自己瞎琢磨、乱吃药，建议到睡眠门诊或心理门诊看看。专业医生会根据你的情况，用认知行为疗法、焦点解决短期疗法等方式，制定个性化的调整方案，这比自己硬扛有效得多。
睡眠不是任务，不用被8小时标准绑架，关键是醒来后感觉精力充沛、心情舒畅。每个人的身体都有自己的睡眠节奏，找到适合自己的时长和作息，才能让睡眠真正成为健康的“加油站”。