陈文才，漳州市第四医院中医康复科负责人、主治医师，毕业于福建中医药大学。中国民族医药学会适宜技术推广应用分会理事、漳州市针灸学会理事。擅长针灸推拿正骨治疗颈肩腰腿痛、风湿病及内科疾患，对中医内外治调理身心疾病如失眠、抑郁症、焦虑症等有独到见解。
冬天一到，天气冷得让人不想出门。此时，白天变短、黑夜变长，大自然像按下了暂停键。不少人会跟着提不起劲、情绪低落、没兴趣做事，还可能睡得多、吃得多，这可不是单纯的“冬懒”，大概率是“季节性情感障碍”（SAD），也就是冬季情绪失调。
从中医来看，冬天属“寒”，寒气容易损伤身体的阳气。阳气不够，心神就得不到滋养，心情自然容易郁闷。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”要是没顺着自然规律调理，寒气侵入体内，气血流通不畅，抑郁情绪就容易找上门。现代医学也发现，冬天日照少，会影响大脑里血清素和褪黑素的分泌，这两种物质和情绪、睡眠密切相关，分泌紊乱，情绪就容易波动，严重的还会发展成冬季抑郁症。
为啥冬天情绪容易失调？
光照不足：冬天白天短、光照弱，直接影响神经递质分泌，让人莫名低落。
活动变少：天寒地冻不想出门，户外活动和社交都减少，孤独感会悄悄加重。
作息紊乱：褪黑素分泌变多，总觉得睡不够，醒来也没精神，形成恶性循环。
压力叠加：年底工作要总结、走亲访友应酬多，各种琐事容易放大负面情绪。
四类实用调理法，帮你冬天也能心向阳
一、中药调理：温阳安神，调和情志
冬季情绪低落，在中医里多和阳虚怕冷、肝气郁结有关，核心是温补阳气、疏通肝气。
经典方剂：可选用柴胡疏肝散合桂枝加龙骨牡蛎汤加减，这能帮着理气、温通心阳。
常用药材：合欢皮、远志、酸枣仁能安神解闷；桂枝、附子能温补阳气；当归、川芎能活血养血。
关键提醒：一定要在专业中医师指导下用药，千万别自己抓药吃。
二、外治法：温通经络，振奋阳气
艾灸疗法：灸神阙、关元、足三里、百会等穴位，温阳散寒，提升正气。
泡脚疗法：用艾叶、生姜、花椒煮水，每晚泡15至20分钟，能打通经络、改善睡眠质量。
穴位按摩：每日按揉太冲、内关、膻中等穴位，能疏肝理气，宽胸解郁。
三、食疗方：吃对食物，温补气血
冬天饮食要以“暖”为主，少吃生冷食物，多吃这些滋养身心的食材。
温阳食材：羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃，吃了能暖身又补阳气。
营养食材：深海鱼、蛋黄、坚果，富含Omega-3和维生素D，能辅助调节情绪。
药膳推荐：当归生姜羊肉汤、桂圆红枣粥、黄芪炖鸡，这些做法简单，既能解馋又能养心。
四、日常锻炼：动则生阳，理顺情绪
适度户外：每天抽30分钟散步、慢跑，或者打打太极拳，多晒晒太阳，促进气血流通。
呼吸冥想：练习腹式呼吸或静坐冥想，能缓解焦虑、安定心神。
规律作息：跟着太阳走，早睡晚起，保证充足睡眠，顺应冬天“闭藏”的自然规律。
冬天再冷，也能通过科学调理守护内心的温暖。如果情绪低落持续超过两周，影响到工作和生活，一定要及时就医，寻求专业帮助。愿每个人都能安然度过寒冬，静待春暖花开。