龙年春晚带火了“八段锦”。在今年“两会”期间，全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉近日发出呼吁：“我不建议大家过多喝一些中药代茶饮。没有病、没有身体上的不舒服，不要随便吃药。八段锦它能真正把阳气舒展起来、筋骨动起来。”那么八段锦都有哪“八段”？要怎么练习？都有怎样的功效？记者走访了国家级非遗极拳代表性传承人、宁德谦和太极馆主理人陈谦。
“八段锦其实就是八个动作，说是起源于北宋，也有说法相传于汉代，不管那种说法都证明八段锦在我国有着悠久的历史和传统功法，也在全世界推广。我们传统误区都认为气功、太极等都是中老年人学的，其实不是。就像刘院长建议的，年轻人都来学习并实践八段锦这一中华传统健身气功，不仅可以提升身心健康，更可以继承与弘扬中华传统文化。”陈谦说。
陈谦介绍，八段锦的八个动作在以下八句口诀中，具体为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”
“练习之前，先要调整下呼吸，让身心平和才开始。先双脚开立与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前，就是丹田的位置，保持站桩姿势。”陈谦说。稍微调整心神，做好准备工作后，就可开始。
第一式 双手托天理三焦
做法：站桩姿势起步，两掌五指交叉于丹田，缓缓地双腿伸直，吸气同时将两掌掌心向上，慢慢地上托于胸前位置后，将双掌内旋向上托起，目光随着双掌向上，停留3秒左右后目视前方，随后膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。重复6次至8次。
功效：外练颈椎、肩周、背部和腰椎。内练运气通三焦，包括上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾膀胱，调节督脉，促进周身气血循环。
第二式 左右开弓似射雕
做法：左脚向左开步八十公分或一米距离，两掌向上交叉于胸前。身形稳定后，想象右手拉功握拳至右胸前，左手呈八字掌向左推出，目视左手食指指尖，同时马步下蹲，感受到大腿肌肉用力，然后回至起始动作。而后向右开弓，形成左右对拉反复3次。“此动作先左先右看个人习惯，没有固定要求，次数也可以因人而异，感觉舒适，可以反复多做几次。”陈谦说。
功效：外练颈椎、肩周，增强背部四肢力量，消除肩背酸痛不适。内练胸腔，调理肺气增强肺活量，加快气血运行。
第三式 调理脾胃须单举
做法：站立，掌心向上交叉放于丹田。左手沿着胸口方向向上，至胸口处反转掌心向上，掌根上撑，上举至头左上方，同时，右手掌根下按，然后左臂下落于起始位置，同时右手向上。形成上下对拉劲力，反复做8次。此动作同样按照个人习惯，也可先右后左。
功效：外部能增强腰背脊柱力量。向内能促进脾胃消化吸收能，改善消化不良问题，从而解决气血生化之源。
第四式 五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈膝，手掌交叉合于小腹前方，掌心下按外分至胯两旁掌心向上旋转，头尽量向右后转目视右手大拇指，注视五秒回正，两臂内旋收回至小腹。两腿微屈膝，两臂继续打开旋转掌心向上，头尽量向左后方目视左手大拇指，注视五秒，回正左右各做五次
功效：可以打开舒展颈部背部，缓解颈椎腰椎疲劳，增强肩膀灵活性。对内，预防五脏六腑功能退化和受伤，调节身心平衡，缓解亚健康。
第五式 摇头摆尾去心火
做法：右脚开步八十公分至一米站立，双手叉腰，两腿微屈马步半蹲。随后重心右移，身体向右倾斜俯身低头经过右脚面，重心放低，向左移动，低头看左脚，由尾闾带动上体向左旋转，头旋转正。重心向左移身体向左倾斜俯身低头经过左脚面，重心放低向右移动，低头看右脚，由尾闾带动上体向右旋，头旋转正。左右各摇摆4次
功效：外练脊柱、颈椎、腰髋的关节灵活性，以及强化大腿肌肉；对于上热下寒体质的 将虚火引入丹田温暖肾水滋养身心五脏。
第六式 两手攀足固肾腰
做法：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至腰部，臀部。同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱随之升起，站立。一上一下为一次，共做8次。
功效：外练腰部肌肉力量柔韧稳定性，内部可调节肝胆经，膀胱经，促进肾脏健康功能，提升人体阳气。
第七式 攒拳怒目增气力
做法：左脚向左开步八十公分至一米蹲马步，感受大腿肌肉用力，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，左拳向前冲出拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。右拳眼向前冲拳眼向上，右拳变掌，再旋腕握固成拳收回腰处，一左一右一进一出各做5次。
功效：可加强全身肌肉力量，同时释放体内负面情绪，提升肝脏阳刚之气和藏血功能。
第八式 背后七颠百病消
做法：两脚尖点起，头上顶，保持平衡，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做7次。
功效：外练脚踝、小腿和背部肌肉。内部促进督脉气血流通，预防缓解各种疾病，气血归元愉悦心情。
陈谦表示：“八段锦的好处就在于可随时随地，不受场地限制练习，门槛低，对于提高对肢体的协调，柔韧性，增强心肺功能性，平衡身心具有很大的功效。不一定每次都要练完八个动作，按照自己的时间习惯来，不要拘泥于动作和次数。作为内家功，更注重心神，而不是形式。动作稍有差异并无大碍，关键要调理好呼吸，感觉通体舒畅为宜。”
□ 本报记者 张文奎 郑镇
（做法和功效，据陈谦口述和网络资料整理）