●张丽娟 文/图
“左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然……” 新学期开学，阳光漫进三明市老年大学健身教室，一曲悠扬舒缓的古乐缓缓流淌。身着中式练功服的黄美满老师，风采卓然、身姿挺拔，正一丝不苟地带领学员们缓缓舒展身体：起势沉稳、动作连贯，左右开弓、攒拳怒目……一招一式里，既有传统养生功法的刚柔并济，又透着岁月沉淀后的从容与淡定。一呼一吸间，大家沉浸式感受传统养生功法的独特韵味，乐享银龄康养时光。
担任健身气功课程教师的黄美满，是一位深耕传统养生文化、热爱健身气功的从业者。她习练健身气功 40 余年，斩获国际、国内、省级赛事众多金奖；身兼国家级社会体育指导员、福建省健身气功高级教练员、一级裁判员多重资质。即便荣誉傍身，她仍将半生绝学毫无保留地倾授给银发学员。
黄老师的课堂总是充满智慧与温暖。教学中，她既恪守古法精髓，用生动幽默的语言、刚柔并济的动作示范，把八段锦每一式的精髓拆解到位、讲解透彻；又结合老年人身心特点因材施教，精心搭建分层教学体系，开设初、中、高级教学班，确保不同基础的学员都能学有所获。
为了让学员吃透八段锦功法精髓，她不只教授动作要领，还讲解养生门道：围绕学员关注的健康话题，将“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等招式和日常保健相结合，用“气血通畅身体棒”这类通俗话语，帮助大家轻松理解中医养生原理。课堂上，她穿梭在学员之间，耐心纠正弯腰、耸肩、气息紊乱等常见问题，小到手指摆放角度、脚步间距，细到呼吸频率、身体扭转幅度，每个细节都反复示范、悉心指导。“您这个‘左右开弓似射雕’的动作，拉弓时肩膀要沉下去，发力才会更顺。”她手把手点明肢体发力要点，一遍遍复盘示范，用浅显易懂的语言解读八段锦“精、气、神”同修的内在逻辑。黄美满以专业素养与暖心陪伴，为学员推开了一扇通往身心和谐的大门。
每日练习一遍八段锦，已经成为不少学员雷打不动的习惯。长期坚持习练，让众多学员的身体状态、精神面貌发生肉眼可见的积极变化：有人睡眠质量稳步提升，有人肩周炎、颈椎病得到缓解，还有人腰背酸痛的症状明显减轻……古人称八段锦为“不用吃药的养生法”，这门传承千年的功法悄然走进银龄群体的日常生活，尽显传统养生文化的独特魅力。
前几天，我在如意桥散步，碰到几位老同事，纷纷问道：“兰红，你脸色红润，皮肤也细嫩不少，换什么护肤品了？”高级班学员兰红轻抚脸颊笑着作答：“秘诀就是坚持练习八段锦。退休后，我了解到八段锦动作柔和、易学易练，不受场地和时间限制，便跟随黄老师系统学习。坚持习练慢慢理顺气机，睡眠质量显著改善，黑眼圈、眼袋渐渐淡化；气血通畅则气色透亮，整个人精神饱满，看上去更加年轻。” 八段锦并非直接护肤美容，而是以柔缓招式调和身心、行气活血，是适合许多人的天然养生良方。
八段锦这门源自古代的养生功法，既是舒展筋骨的健身方式，也是人们关照自我、安顿身心的修行。我刚进入老年大学健身初级班时招式生疏、动作随意，内心尚且半信半疑；如今已经能够完整流畅演练全套功法。我不追求花哨招式、不急于求成，只在日复一日的练习中慢慢体悟：习练“两手托天理三焦”，双臂缓缓上托如同擎举长空，紧绷的脊柱徐徐拉伸，周身舒展通透；练习 “五劳七伤往后瞧”，缓慢转头回望，肩颈肌群逐步放松，经年累积的僵硬感悄然消散。全套八式功法里，我格外偏爱“摇头摆尾去心火”：头部轻柔转动、尾闾缓缓摇动，脖颈酸胀如冰雪消融，肩头沉坠的痛感随之褪去。每次练完微微出汗，通体舒畅、神清气爽。
相较于身体素质的改善，心境层面的蜕变更让我欣喜。步入老年阶段，日常琐事繁杂，心绪容易浮躁焦虑、陷入精神内耗；而八段锦恰似一味温润平和的养心良方，十余分钟的习练时光里，人们摒除杂念、调匀呼吸、静心吐纳，在松弛间沉淀心绪，从容接纳当下的自己，找回身心合一的宁静。练习八段锦也让我懂得：养生并非急功近利的速成追赶，而是细水长流的长久坚守；不必追求高强度运动、无须勉强超负荷锻炼，这份温和持久的身心滋养润物无声，便是晚年最好的馈赠。
老年大学的学员们既是养生功法的学习者，也是传统风尚的传播者。大家主动化身“文化宣传员”，把健身气功课程搬进社区，向邻里分享八段锦的益处，让传统养生智慧惠及更多家庭。晨光熹微之时，阳光城社区草坪、麒麟山广场、万达体育中心等场地里，邓彩莲、张荣森、黄爱玉等学员带队习练八段锦，这样的身影越来越多，“两手攀足固肾腰”“背后七颠百病消”的招式已然成为社区特色风景。传统养生文化走出校园围墙、焕发鲜活生机，群众近距离感受非遗魅力、共享康养红利；这场课堂联动社区的暖心实践，也让老年学员在志愿服务中实现自我价值升华。
一招一式显功底，一呼一吸养身心。在黄美满老师的引领下，三明市老年大学健身气功课堂把传统养生智慧融入现代健康生活，成为老年朋友涵养身心、乐享晚年的温馨家园。