一、起居穿衣：白露过后，昼夜温差常超过10℃，要严防寒气入侵。
护好三处：颈部（预防头痛）、腹部（预防腹泻）、脚踝（预防寒邪），早晚及时添衣，撤掉凉席。
作息调整：遵循“早卧早起”原则，建议22:30前入睡，6:30左右起床，顺应阳气收敛的节律。
泡脚晒背：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟至微微出汗，或上午9—10点晒背15—20分钟（心血管疾病患者、孕妇及高龄老人慎晒背）。
二、饮食调养：润燥兼顾祛湿，增酸少辛
伏天时间长，人体内易有湿气，别急着大补或狂喝秋梨膏。
先辨体质：若舌苔厚腻、身体困重，说明湿气明显，应暂缓吃梨、银耳等滋润食物，先清淡饮食；如无此症状，再侧重润肺。
润燥首选：多吃百合、银耳、雪梨、山药，可煮汤或熬粥。百合雪梨汤、杏仁川贝炖雪梨适合肺燥干咳人群食用。
增酸少辛：少吃辣椒、烧烤等辛辣食物，适当吃葡萄、乌梅、山楂等酸味食物，有助于收敛肺气、生津止渴。
健脾祛湿：可食用炒扁豆山药粥，有助于健脾止泻。
三、运动情志：缓动微汗，收敛神气
温和运动：推荐练习八段锦、太极拳及慢跑、散步，以身体微汗、不感疲劳为度，切忌大汗淋漓耗伤津液与阳气。
预防“悲秋”：秋气萧瑟易致情绪低落，多去户外散步，登高远眺，或与亲友交流。常微笑有助于宣发肺气。
穴位辅助：咽干咳嗽按揉曲池穴，皮肤干燥按揉太渊穴，睡前按揉内关穴（腕横纹上2寸）助眠安神。
四、特别提醒
盲目“贴秋膘”不可取：白露时节脾胃偏弱，大量进补易“虚不受补”，可适量食用瘦肉、鲫鱼等性质温和、易消化的食物。
忌食生冷：西瓜、苦瓜等寒凉食物应少吃，螃蟹等性寒凉的海鲜不宜过量食用，以免损伤脾胃。
（综合《人民日报》等媒体相关文章）