●陈德仁
跳舞是一项很好的有氧运动，老年人正确地跳舞有益身心健康。那么，老年人跳舞要注意什么？
选择适当的舞种 舞蹈有很多种类，跳什么舞应根据自己的年龄、身体状况及喜好来选择。年轻人多选择节奏感偏快、热情奔放的舞蹈，老年人应选择节奏感偏慢、优美柔情的舞蹈。
做好热身准备 跳舞前先做5到10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，以放松肌肉和活动关节为主，遵循先慢后快的原则，避免在运动中受伤。
把握练舞的时间 有氧运动，一般至少需练习30分钟，才能充分燃烧体内的脂肪。跳舞也不例外，时间太短达不到健身的效果，以1小时为宜。老年人跳舞不超过2小时，其间适当地安排一些休息时间。
保持空气流通 无论是在健身房跳舞还是在家练习，保持室内空气流通都很重要。因为，新鲜空气会使老年人的身体、精神状态更好。
结束后要放松 跳舞后人的血液循环、心跳和呼吸频率都比较快，要做一些放松动作，喝点温开水，让身体恢复到正常的状态再去做其他事情。
疲惫时不跳舞 当感到身体不舒服、疲惫时，不要去跳舞，以免出意外。
饱腹不起舞 饭后，至少休息30分钟再跳舞，过早跳舞会影响胃肠蠕动，造成胃肠不适和消化不良。
穿的鞋要舒适 跳舞时穿的鞋鞋底要柔软。硬底鞋弹性差，地面反作用力大，很容易损伤小腿肌腱和关节组织。
酒后不跳舞 酒能刺激人的大脑，使血管扩张、心跳加快。酒后跳舞易发生心脑血管意外。
及时增减衣服 跳舞时出汗脱下的衣服，跳舞结束后应及时穿上。汗水湿透的衣服必须换掉，避免感冒着凉。
有病不跳舞 患疝气、胃下垂、子宫脱垂、脱肛、流感等疾病的人不宜跳舞，以免加重病情。
跳舞后不马上进食 刚跳完舞，胃部的血管里可能暂时缺血，此时进食容易引起消化不良。