●陈德仁
心血管系统是人体的“生命通道”。据国家心血管病中心发布，2018年我国心血管疾病患者达2.9亿人，至2024年，上升至3.3亿人，成年人心血管疾病患病率为总人群的40%。因此，老年人的“护心”显得格外重要，有九个方面特别要注意。
早晨醒后缓慢起身
早晨醒后，人体的交感神经被迅速激活，血压和心率都会迎来晨峰，如果猛然起身容易导致血压剧升，甚至诱发心梗和脑中风。国外的一项研究结果认为，早晨心脏病发作的风险比其他时间高出30%以上。专家提醒老年人，醒后做好“床上黄金3分钟”，侧卧、勾脚拉伸、呼气吸气各1分钟；做好“起床三部曲”，睁开眼睛在床上平躺30秒，起身在床边坐30秒，下床后再站30秒。给机体各系统一个平稳过渡期。
及时补水讲科学
及时补充水分也是养护心脏的一个重要工作。不要等到口渴了才喝水，这时身体已经处于轻度的脱水状态，脱水会使血液黏稠度升高，增加心脏供血的阻力，诱发血栓的形成。早晨起床后喝杯温开水，补充睡了一夜体内消耗的水分，并对口腔食管胃肠起一个清洗的作用。
护心饮食有讲究
护心饮食的营养结构和搭配原则有讲究。专家认为，每天的饮食中碳水化合物占56%~58%，蛋白质占17%~19%，脂肪占24%~26%。强调全谷物的摄入，优选绿色蔬菜，注重鱼（虾）肉、禽（畜）肉、蛋类来源的多样化，推荐低脂和脱脂的乳制品。
每餐进食八分饱
进餐八分饱是指“不饿也不撑”的感觉状况，因为饱餐后需要大量的血液参加消化，心脏的负担随之加重。尽量做到细嚼慢咽，进餐时间不少于20分钟。特别是要控酒，酒足饭饱经常会诱发心血管疾病的发生。
各种运动要适当
运动是保护心血管健康的天然良药，能改善心肺功能，降低血压、血糖和血脂。选择空气新鲜、环境安全的地方，避开污染物浓度高的早晚高峰时段，做中低等强度的运动，如慢走、打太极、八段锦、广场舞等。
中午休息很重要
老年人的精力有限，午休很重要。午休有助于降低血压，缓解交感神经兴奋，大约以半小时为好，超时反而会增加心血管负担。闭目养神也是一种休息。
稳定情绪别失控
如果突然听到或者遇到一些喜怒哀乐的突发事件，一定要稳定情绪别失控。古今中外，因情绪失控而引起中风或猝死的事例举不胜举。因此，要学会控制好情绪。
洗澡也要巧安排
不建议老年人天天洗澡，特别是冬天，可以隔天或者3～4天洗一次。洗澡的时间不要太长，一般15～30分钟为宜。饭后不能立即洗澡。此时周围血管扩张，毛细血管通透性增加，回流心脏的血量减少，洗澡会造成心肌缺血，轻者会出现头晕、胸闷、心悸等症状，严重者会出现晕厥和心脑血管意外。
睡前来个深呼吸
入睡前是交感神经和副交感神经切换的一个关键时段。此时应进行5～10分钟的深呼吸，能激活副交感神经，以降低心率、平稳血压，让人平静下来。长期坚持，有助于改善睡眠质量，减少心血管疾病在夜间发生。牢记子时（半夜11时到次日凌晨1时）是最佳的睡眠时间。