●刘 凯
在小区里聊天时，常听见人说：“我这身体就是亚健康，总觉得累。”“是不是得了疲劳综合征啊，浑身没劲儿。”打开电视、刷手机，也总有些文章、广告把这两个词挂在嘴边，说得多了，不少人就跟着焦虑，要么乱买保健品，要么不敢出门活动，生怕加重症状。其实，这“亚健康”和“疲劳综合征”，很多时候都是自己吓自己，甚至被一些不良商家忽悠了。
先说说“亚健康”。这个词听着挺玄乎，其实不是正规的医学诊断。医学上要么是确诊某种疾病，要么是身体正常，压根没有“亚健康”这个分类。像一些老年人年纪大了，身体机能比起年轻时自然会有些变化，比如爬几层楼就喘、晚上睡不沉、偶尔觉得没精神，这些大多是正常的生理衰退，不是什么“亚健康”。还有些时候，觉得不舒服，可能就是前一天没睡好、出门着凉了，或者最近操心事儿多了点，调整几天就恢复了，这也不是什么大问题。但有些商家为了卖产品，就把这些正常的身体反应都归到“亚健康”，说这是“生病的前兆”，吓得大家赶紧买他们的保健品、保健仪器，花了不少冤枉钱，还落了一身焦虑。
“疲劳综合征”这个词是有正规医学定义的，但不是随便觉得累就得了这个病。医学上的疲劳综合征，主要症状是持续半年以上的严重疲劳，休息之后也缓解不了，还得伴随肌肉酸痛、头痛、记忆力下降、睡眠障碍这些症状，而且必须经过医生全面检查，排除贫血、糖尿病、甲状腺疾病、心脑血管疾病这些常见问题，才能考虑是不是这个病。一些人平时觉得累，大多是因为活动量少、睡眠不规律，或者有慢性基础病没控制好，真正符合“疲劳综合征”诊断标准的人少之又少。可有些文章把“疲劳”和“疲劳综合征”画等号，让大家一看就对号入座，越想越觉得自己病情严重，反而影响了正常生活。
可能会有一些人问，那我总觉得累、不舒服，到底该怎么办呢？首先别着急给自己贴标签，更别乱用药、乱买保健品。正确的做法是先去正规医院做个全面检查，比如查一查血常规、血糖、血脂、甲状腺功能，还有心电图这些基础项目。如果检查结果出来，医生说有问题，比如血糖高、血压不稳，那就跟着医生好好治疗，把基础病控制好。很多时候，觉得累，就是因为这些基础病没管好。比如血糖高的人，血糖波动大的时候就容易乏力、没精神，把血糖控制平稳了，这些不舒服的感觉自然就减轻了。要是检查结果都正常，那就别瞎担心了，平时多注意调整生活习惯。这里给大家提几个建议，都是容易做到的。
第一，规律作息，别熬夜也别睡懒觉。年轻人睡眠时间够8个小时即可，老年人每晚能睡5-6小时、白天再眯半小时，只要醒来觉得精神好，就都没问题。尽量固定时间上床、固定时间起床，比如21时30分睡，早上6时起，慢慢形成习惯。睡前别刷手机、别看电视，泡个脚、听听轻柔的音乐，更容易入睡。
第二，适量活动，别久坐也别过度运动。很多人觉得累就不想动，越不动越没劲儿，形成恶性循环。可以每天抽半小时至一小时出门活动，比如在小区里散步、打打太极拳、跳跳广场舞，也可以在家做做拉伸、揉揉胳膊腿。活动量以“微微出汗、不觉得累”为标准。老年人别跟年轻人比，自己舒服最重要。
第三，合理吃饭，别挑食也别乱补。平时多吃点新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、西蓝花、苹果、橙子，再搭配优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉，主食别只吃白米饭、白面条，加点粗粮，比如玉米、小米、燕麦，这样营养更均衡。
第四，保持好心情，别瞎琢磨、别攀比。人到老年，儿女都已成家，不用再为生活奔波，多找点让自己开心的事儿做。比如和老朋友聊聊天、下下棋，或者养养花草、学学书法，也可以跟着儿女出去旅游。心情舒畅了，身体上的不舒服也会少很多。
还有些小细节要注意，比如平时多喝水，每天喝1500毫升左右的温水，别等渴了再喝；天气变化的时候及时添减衣服，避免着凉；要是偶尔觉得累，就适当休息，别硬扛，但也别一直躺着，起来活动活动反而能缓解疲劳。
不管是老年人还是年轻人，判断自己身体好不好，不用看那些玄乎的词汇，就看三个标准：吃得香、睡得沉、活动自如。要是这三点都能做到，偶尔有点疲劳、没精神，都是正常现象，不用放在心上。要是真的持续不舒服，影响了正常生活，就去医院看医生，别自己瞎琢磨、乱花钱。