●陈德仁
腊月岁末，数九寒天，是一年中最冷的天气。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。老年人冬令保健养生应以“藏阳”为主，重点在于保护阳气，温补机体，养精蓄锐。
抵御寒气，守护阳气。24个节气中，“大寒”前后是一年最冷的时节。老年人更要注重抵御寒气，守护阳气。特别是要加强对特殊部位的保暖。重点保护“三个部位”：头颈部，腹部，脚踝部。中医认为，“头为诸阳之会”，头颈部的保暖显得非常重要，可以通过戴帽子和戴围巾来帮助保暖祛寒。还可以通过按摩腹部，增强腹部的祛寒能力。因为，肚脐是人体最薄弱的地方。在临睡前可以用“热水”泡脚，既能加快脚踝部的血液循环，又能防寒预防冻疮。
多晒太阳，聚集能量。坚持每天晒太阳15—20分钟。多晒太阳可以补阳驱寒，强壮骨骼，调节血糖，保护心血管，愉悦心情，改善视力，预防疾病。冬天的紫外线强度较弱，可以选择在中午晒太阳，特别要注意着重晒背部和手，不能隔着窗纱或玻璃晒太阳。
因人而异，科学进补。俗话说“冬令进补，春天打虎”。中医认为，人的体质因人而异，应科学进补。不同的体质选择进补的食疗最好是在医生的指导下进行。气虚型（多有精神萎靡、倦怠乏力、自汗等症）的可食用山药、大枣、党参、黄芪等。血虚型（多有面色淡白和萎黄、唇舌色淡无华等症）的可用阿胶、龙眼肉、当归等。阴虚型（多有口燥、咽干、潮热颧红、盗汗等症）的可吃百合、枸杞、桑葚等。阳虚型（多有畏冷、四肢不温等症）的可多食羊肉、核桃、韭菜等。
早睡晚起，潜藏阳气。保证充足的睡眠是冬令保健养生最简单有效的方法，冬令要有好的睡眠才能有助于阳气的潜藏。因此，提倡早睡晚起，最好是确保在23时前进入深度睡眠状态，早晨可以晚些起床，等待太阳升起后再外出活动，以免受风寒邪气的入侵。
适当运动，提升阳气。运动是最好的驱寒方式，可以改善人体的血液循环，缓解手脚冰凉，帮助你远离寒邪的入侵，对提升阳气（免疫力和抵抗力）都有非常重要的作用。散步、慢跑、打太极拳和跳广场舞都是很好的运动方式。