●全媒体记者 陈登达 通讯员 黄黎明 文/图
“天热了要多喝水”“出这么多汗要多喝水”……虽然喝水好处多多，但是喝水也是有讲究的，少喝多喝都不行。如何在夏季科学补水？
补水常见误区
水喝太少会导致身体脱水，引发代谢减缓、肾脏负担加重、皮肤干燥、便秘等问题，长期缺水还可能增加慢性疾病风险。 但是很少有人知道，水喝太多也会带来健康风险。
随着气温升高，平常爱喝水的市民郑成华从5月开始每天都要喝上3壶1000毫升的凉茶，在他的理解里，夏季就要多喝水，才能补充身体所需。
6月4日，郑成华感觉肾部不适，出现皮肤水肿、苍白、发凉等症状。为了全面检查，他来到三明市第一医院，经医生检查，他被确诊为饮水过多引发的水中毒。
据医生介绍，肾脏每小时处理800毫升至1000毫升水分，郑成华过量饮水会迫使肾脏超负荷工作，长期过量饮水可能影响肾功能。
常见的补水误区不仅有补水过多，有些市民会在运动后大量补水，但实际上出汗会导致盐分流失，补水不补盐易引发低钠血症。还有些盲目追求“排毒”或减肥的市民，误以为多喝水能加速代谢，反而适得其反。
家住三元区翡翠城的缪女士在夏天爱喝凉白开水，然而每次大量补水之后她就会出现头晕的症状。
“我还以为是得了什么脑部疾病，结果全面检查后没有发现任何暗疾。”缪女士说，在医生的判断下，她的头晕是因为短时间大量饮水引起的。
医生说，缪女士是喝白开水过多引发低钠血症（水中毒），导致头晕、恶心等症状出现，所幸病情较轻，一旦不重视低钠血症，严重情况下甚至可能危及生命。
低钠血症的出现就是由于患者短时间内大量饮水（如1小时内超过1升），这时会稀释血液中的钠离子浓度，引发头痛、呕吐、抽搐，严重时可能引发脑水肿或昏迷。而钠、钾等电解质浓度异常可能影响神经和肌肉功能，导致患者出现乏力、心律失常等症状。
中暑时补水有方法
人体正常温度大致介于36.2℃至37.2℃，当体温升高时身体会加快新陈代谢，并通过排汗降低体温，维持身体的稳定，防止重要脏器损伤。但是在夏季，如果环境温度超过了正常体温，接近甚至超过40℃，人体无法通过散热来控制体温，随之而来的就是头痛、头晕、口渴、多汗等先兆中暑症状。
为了避免中暑，就需要多喝水。每个人的日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。
喝水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。
三明市第一医院临床营养科医师、国家高级公共营养师、国家高级健康管理师张晶表示，在中暑这件事上，无论是预防还是缓解，补水都是有效的。高温高湿天气，身体无时无刻不在出汗，容易缺水，但是补水也是有讲究的，喝错水也是很危险的。不要等到口渴了才喝水，当出现小便深黄、口渴心烦或乏力头疼症状时，说明机体细胞已经脱水，理想的状态可以根据气温的高低科学补水。如果已经大量出汗，因汗水导致电解质大量流失，此时可以选择超市售卖的电解质饮料，除了含有钾、钠、氯等离子外，还含有一点糖，为身体活动提供能量，同时也滋养肠黏膜维护其正常功能，从而更有效地吸收水分，预防低血糖，补水更科学、更高效。
此外，对于部分不得不在高温高湿环境下从事户外作业或活动的人群，张晶表示，要随时注意个人身体状态，及时休息。一方面，尽可能不要在阳光太猛烈的时候作业，更不要长时间在高温下作业。另一方面，建议及时补水，最好是电解质饮料或糖盐水，通过及时有效补充水分和多种电解质维持体液平衡。
补水情况根据个人调整
“实际上，每个人的日常饮水量可根据尿液颜色判断：浅黄色为正常，透明或深黄色需调整。高温、运动后或哺乳期可适当增加，但需分次补充（如每小时不超过1升）。”张晶建议，有些药吃完要少喝水，例如含服药服用后30分钟内不宜饮水；止咳药服用后10分钟内不宜饮水；胃肠病药服用后1小时内尽量少饮水；含漱剂，为保证药品在口腔内维持一定的浓度，用药后不宜立即饮水。
有些疾病和身体不适可以通过饮水缓解。如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解，在饮水时，一定要大口大口地喝，快速吞咽，从而刺激肠胃蠕动，缓解便秘症状。
此外，患者痛风时，多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状；感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充还有利于痰液排出；减肥人群餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入；醉酒时，酒精会加速身体脱水，因此醉酒后可以多喝水补充水分，防止脱水引发的各种不适。
值得一提的是，张晶提醒，肾病患者在饮水时需要更加注意。没有出现明显水肿或心衰的肾脏病患者可以正常饮水，每天饮水量应控制在1500—2000毫升。水肿、少尿或无尿、透析患者要少饮水。饮水过多会加重病情。透析患者需要根据自身的体重变化来调整饮水量。
肾结石、尿路感染、高尿酸血症患者可以多饮水，可预防泌尿系结石形成，防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道，减轻感染症状。高尿酸血症患者多饮水可促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。