陈文才，漳州市第四医院中医康复科负责人、主治医师，毕业于福建中医药大学。中国民族医药学会适宜技术推广应用分会理事、漳州市针灸学会理事。擅长针灸推拿正骨治疗颈肩腰腿痛、风湿病及内科疾患，对中医内外治调理身心疾病如失眠、抑郁症、焦虑症等有独到见解。
老话讲：“入秋添一分燥，心烦便多一分。”不少人立秋后都有这样的困扰：去医院体检各项指标正常，没有器质性疾病，却总是陷在情绪内耗里，时常心情低落，一点小事就烦躁上火，做什么都提不起兴致。这并非简单的心情不好，而是典型的亚健康状态。夏季不良生活习惯耗损了人体的气血，立秋后身体调节机能失衡，躯体不适与负面情绪相互叠加，正是当下高发的“悲秋综合征”的典型表现。
立秋三大气候特点，悄悄影响情绪与健康
立秋是秋季首个节气，也是一年气候的重要转折点，三大变化直接牵动人的身心状态：
阳气渐收，阴气渐长
夏季阳气向外舒展，人活力充沛；立秋之后，天地之气向内收敛。倘若身体依旧维持夏天“向外发散”的状态，气血运行失调，压抑、心烦等情绪便更容易找上门。
湿气消退，秋燥登场
长夏潮湿多雨，立秋后雨水减少，空气日趋干燥。初秋以温燥为主，燥邪最易耗伤人体津液，首当其冲损伤肺部。
昼夜温差拉大
白天余热未消，夜晚凉意渐起，冷热反复交替，扰乱脏腑稳态，让人情绪起伏不定。
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。”秋季养生核心在于收敛和肃降。中医认为肺对应秋季，而肺主悲、主忧，这也是民间“悲秋”现象的本源。
居家实用调养方案
穴位按摩，随时随地舒缓情绪
空闲、睡前都可以操作，力度轻柔，按摩至酸胀为宜：
太冲穴：双脚各按3分钟，疏肝降火，改善爱叹气、易怒；
膻中穴（两乳正中）：顺时针揉3至5分钟，宽胸解郁，缓解胸口闷堵；
内关穴：宁心安神，改善心慌、多梦易醒等症；
肺俞穴：清肺润燥，减轻秋燥带来的不适；
三阴交：滋阴补液，缓解身体干燥、情绪敏感等。
推荐每晚睡前整套按揉一次。
食疗茶饮，日常调理方便快捷
①百合玉竹安神茶
配方：百合10g、玉竹8g、麦冬6g、玫瑰花3朵
作用：养阴润肺、疏肝安神，适合情绪低落、口干、睡眠差的人群，日常泡水代茶饮。
②雪梨莲子小米粥
雪梨搭配莲子、百合、小米，清心润燥，口味平和，全家老少均可食用。
③陈皮枸杞菊花茶
清解暑热余邪、理气疏肝，适合头昏沉、心烦燥热人群。
简易调理代茶饮（轻症短期饮用）
配方：百合12g、麦冬10g、郁金9g、合欢皮10g、桑叶6g、甘草3g
适用：立秋后胸闷压抑、心烦失眠、思虑过重等人群。每日一剂，煮水代茶饮，连续饮用3至5天观察状态。
温馨提示：脾胃虚寒、容易腹泻人群，请先咨询中医师再饮用。
中成药参考（按需选用，不建议长期自行服用）
丹栀逍遥丸：适应症为情绪压抑，容易发火急躁；
天王补心丹：改善秋燥引发的失眠、胡思乱想、心神不宁；
百合固金丸：适应症为口干咽燥、心烦伴随干咳等；
归脾丸：适应症为长期浑身乏力、持续情绪低落。
重要提醒：中成药讲究辨证论治，若不适长期无法缓解，请及时前往正规医疗机构就诊。
日常起居要做好这几点
饮食上少吃辛辣、烧烤等燥热食物；避免长时间待在空调房；尽量早睡，契合秋季养阴收敛的养生规律。情绪方面不必时刻保持亢奋，适当减少繁杂社交，静心休养。