沈柳丹，云霄县妇幼保健院副主任医师，从医近20年，始终深耕妇幼健康领域，用专业与温暖守护着女性从青春期到更年期的全周期健康。拥有扎实的专业理论功底和丰富的临床实践经验，擅长孕前优生指导、孕期检查、高危孕产妇管理、产后康复、阴道炎、宫颈炎、更年期保健及女性两癌筛查干预。
在孕期，相信很多孕妈妈都有相同的困扰，大家或多或少会出现如妊娠呕吐、便秘、水肿、尿频等不适，今日我们来讲讲各种应对小方法。
一、妊娠呕吐，俗称孕吐：孕吐的发生与怀孕后体内人绒毛膜促性腺激素（HCG）水平升高有关，另外孕妇的精神过度紧张、焦虑、生活环境和经济状况较差等，也可诱发或加重孕吐，一般在孕早期6周左右出现，大多数在清晨、空腹时，孕12周左右症状会缓解。
应对方法：
1.迎合孕妇的喜好与口味，不要有太多忌口。
2.选择易消化的食物，如蔬菜、水果、牛奶等碱性食物，可以在床头放一些烤面包片、苏打饼干等，早上醒来，先吃两口，再缓慢起身，可有效缓解晨吐。
3.少食多餐，一日三餐改为5至6餐，每餐吃七八分饱，让胃肠道一直有东西消化，就不会有恶心呕吐感。另外吃饭尽量少喝水或汤，饭后半小时再小口补水，减少胃部饱胀感。
4.避免接触诱发呕吐的气味、食物等，如油烟、香水、刺鼻调料等。可随身携带一两片柠檬片，感觉恶心不适时，赶紧闻一下，也能有效缓解不适。
5.生姜切2至3片，泡水喝，或者可直接含一片，生姜内含有姜酚，能缓解孕吐，另外少量喝些苏打水等碳酸饮料，也能缓解不适。
6.轻度孕吐可服用B族维生素（如B_1、B_6）能缓解或减轻早期孕反应。
7.孕吐严重者，出现喝水即吐、尿少等情况，应当及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
二、便秘、痔疮：孕期肠蠕动减弱，粪便在大肠停留时间延长，容易出现便秘，加之直肠静脉压增高，孕妇易发生痔疮或使原有痔疮加重。
应对方法：
多喝水（每天2升左右）。多吃富含纤维素的食物，如火龙果、西梅、芹菜、燕麦等。不吃辛辣的食物。适度运动，避免久坐。改变如厕姿势、习惯。比如，养成每日按时排便的良好习惯。在坐马桶时，脚下可踩一个小板凳，更方便用力及缓解对肠道的压迫。此外，上厕所时，不要看手机，容易转移注意力，使排便的时间延长。必要时使用乳果糖、益生菌等。此外，慎用开塞露，特别是孕早期，有可能会刺激肠道，引起子宫收缩，增加流产风险，禁用硫酸镁。
三、尿频：白天多为站立或坐位，增大的子宫压迫腹腔内的大血管，使下肢静脉回流障碍，肾血流量减少，所以，白天尿量有所减少，夜间卧床后，子宫对血管的压迫减轻，肾血流量较白天增加，夜尿增加。尿频一般发生在孕早期和孕晚期，而孕中期子宫进入腹腔会减轻对膀胱的压迫。
应对方法：
1.少吃利尿的食物（如西瓜、冬瓜等）。
2.控制睡前饮水，睡前1至2小时减少饮水量，避免夜尿增加。
3.不要憋尿，长期憋尿会影响膀胱的功能，导致尿频更严重。
4.睡觉时以侧躺为主，子宫比较不会压迫到膀胱。
四、妊娠纹：由于肾上腺皮质分泌的糖皮质激素增多，促进弹力纤维蛋白分解，弹力纤维变性，加之增大的子宫使得孕妇腹壁皮肤张力增加，皮肤弹力纤维断裂，这时就会出现妊娠纹，一般发生在孕中晚期。
应对方法：
吃富含ω-3脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽、核桃、大豆和藻类等。多吃蔬菜、水果。经常锻炼，保持皮肤弹性。避免孕期体重增长过快。涂抹保湿润肤霜。
五、水肿：由于孕期机体的生理性血容量增加，白蛋白降低，手脚肿胀就会发生，多发生在孕晚期，大多数经休息后会消退。
应对方法：
1.饮食宜清淡，不宜过咸，减少盐分的摄入，例如味精、酱油等加工食品。
2.休息时下肢抬高30度左右。
3.中晚孕期时尽量左侧卧位睡觉，当然最终还是以孕妈妈舒服为宜。
4.若肿胀明显，休息后不消退，可能为妊娠期高血压、肾脏疾病、下肢静脉血栓或免疫疾病等，应及时去医院就诊。
六、腰骶部疼痛：胎盘分泌的松弛素，使得骨盆韧带及椎骨间关节、韧带变松弛，出现耻骨联合松弛分离，导致腰骶部疼痛，一般在产后会消失。
应对方法：
1.避免久站或久坐，经常变换姿势。
2.使用托腹带，缓解耻骨部位的压力。
3.坐位时腰部放靠枕，减少对骶尾部的压力；侧睡时，两腿之间放个被子或枕头，后背再靠个支撑垫。
4.平时穿低跟、柔软的鞋子。
5.适当运动，增加腰背肌力量。
6.适当补钙，孕中期1000mg/日，孕晚期1200mg/日。
7.可以做一些按摩，缓解腰骶部紧张疼痛感。