考后有情绪 学会主动沟通寻求支持

2026年高考征程落下帷幕，高三学子们站在人生的十字路口，内心可能怀着对未来的憧憬，也可能会出现迷茫与焦虑的情绪。那么，如何进行心理调适呢？记者采访了国家二级心理咨询师、漳州三中心理专职教师杨滨妮，她为同学们和家长提出了一些建议。

高考后，有的同学已经开始计划旅行、聚会，也有人感觉突然安静下来，睡不着、没胃口，脑子里一遍遍回想考试时的情景，有的同学甚至会感到空虚，不知道接下来该做什么。这些反应其实并不奇怪，高考前很长一段时间，同学们的生活几乎都围绕考试展开。考试一结束，这种紧绷的节奏突然停下来，身体放松了，情绪却未必能马上跟上。考后可以不必要求自己立刻开心，允许自己有一个缓冲的过程，也就是要“正视情绪、接纳自我”。高考已经结束，不要每天都沉浸在考试成绩猜测等细节里，要把注意力放回眼前的生活。

高考之后适当放松是必要的，但放松不等于完全失去生活节奏。有的同学连续熬夜、打游戏，白天睡觉，这样短时间内好像很痛快，可是时间一长却容易更加疲惫、烦躁。所以建议要“积极行动、充实生活”，比如，可以看电影、旅行、和朋友见面，也可以学习新的技能，开车、绘画、唱歌等，适当运动，规律吃饭。稳定的生活节奏，本身就是一种心理调节。

家长在这个时候也要尽量克制自己的焦虑。孩子一回家，家长就追问“考得怎么样？”“能不能上一本？”“考得如何？”很容易让他们重新回到考试压力中。比起询问结果，一句“这段时间辛苦了，先好好休息”，往往更能让孩子感受到理解。等孩子愿意谈的时候，再认真听他说，而不是急着分析和评价。

填报志愿同样可能带来新的焦虑。面对专业、学校和未来，同学们难免担心选错。事实上，志愿填报很重要，但它并不是一次决定整个人生。很多人的兴趣和方向，都是在后来的学习和生活中逐渐清晰的。家长可以提供信息和建议，但也要给孩子表达想法的空间，不要把自己的期待全部压在孩子身上。

需要提醒的是，要学会主动沟通，寻求支持。如果学生在考试结束后长时间情绪低落，持续失眠、食欲明显下降，对原本喜欢的事情也失去兴趣，或者总是把自己关在房间里，不愿与人接触，甚至出现伤害自己的念头，家长就不能只把它当作“考后累了”或“想太多”。这时应及时陪伴孩子到正规医院心理科、精神科或专业心理机构进行评估。

高考结束，不代表所有情绪都会随着铃声一起停止。对于一些学生来说，真正的放松需要几天，甚至更长时间。无论结果如何，能够坚持走完这段路，本身就已经很不容易。接下来的日子，尝试学会倾听他人的意见和建议，从不同的角度看问题，也许会有不同的收获。

☉漳州融媒记者 苏水梅 整理