☉漳州融媒记者 陈慧慧 文/供图
日前，教育部印发通知，出台《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》。其中要求，保障学生充足睡眠时间。提出合理安排学校上下学时间，多种途径普及科学睡眠知识，严格执行睡眠管理规定，坚决遏制超时学习等违规行为，防止学业过重、无序竞争挤占睡眠时间。将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系等。
近年来，青少年睡眠健康问题受到广泛关注。那么，睡眠时间和中小学生心理健康，为何有关联？
在闽南师范大学心理健康教育咨询中心主任陈虹教授看来，青少年的睡眠与心理健康之间存在着相互影响的关系，青少年的睡眠时间对于维护他们的心理健康至关重要。“良好睡眠对青少年的心理健康产生积极影响，睡眠不足的青少年更容易产生心理问题，加剧青少年患抑郁症、焦虑症等心理问题的风险。而心理不健康也会反过来影响睡眠，如焦虑和抑郁的消极情绪，可能导致青少年出现睡眠障碍。”
孩子睡眠时间，去哪儿了？
不久前，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，提出中小学生每天需要睡眠8至10小时。在此之前，教育部已明确规定，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时等。
你家娃，睡眠时间够吗？记者采访漳州部分家长发现，一些中小学生并未达到这个基准线。那么，学生的睡眠时间去哪儿了？
学业是关键因素之一。一些家长反映，孩子在学习过程中目标感不强、专注力不够，时常导致学生学习效率低，“在家做作业不专心，一会儿上厕所，一会儿吃零食。学了三个小时，真正能吸收的内容少，还不如人家认真学一个小时效果好。”小学生家长玲珊提起孩子的学习，有些懊恼。
“每天晚上10点半入睡，早晨7点半起床，8点出门，每天和‘打仗’似的。”市民张女士女儿上三年级，每天睡眠八九个小时，“孩子时常还是感觉睡不够。”张女士说，孩子平时有一些需要家长检查签字和打卡的作业，这些也会一定程度推迟孩子的入睡时间。
因为担心没有一技之长、难以脱颖而出，一些家长给孩子报了不少兴趣特长班，让孩子们本来就不多的课余时间变得更加“紧巴巴”。“兴趣班，学多了怕孩子辛苦，学少了又怕孩子输在起跑线上”是不少家长的想法。小学生小沐每周都有舞蹈班、钢琴班的课程要上，每晚7点后通常需要练琴一个半小时，还有其他兴趣班的内容要复习，每天都觉得睡觉时间不够用。
此外，沉迷电子产品也导致孩子睡眠不足。市民崔女士说，儿子6岁开始接触电子产品，如今已是“资深用户”，“我不督促的话，他就能一直玩，把睡觉的时间都耽误了”。
除学习压力外，夜间照明时间增长、噪声增多等环境变化，也会影响睡眠。值得关注的是，不少家长也同样面临睡眠困扰。有调查显示，家长熬夜刷手机的家庭，孩子晚睡概率也会增加。因此，家长也要以身作则，为孩子营造良好的睡眠环境。
值得一提的是，此次教育部出台的《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》中，明确有效缓解学生考试升学焦虑。减轻学生过重作业负担，严控书面作业总量，严禁布置机械重复、惩罚性作业，鼓励每周设置一天“无作业日”。
与此同时，我市教育系统进一步落实“双减”政策，聚焦课堂改革，强化教研创新，提升义务教育阶段作业设计质量，着力实现义务教育“减负提质”。
为什么睡好这么重要？
近年来，青少年睡眠问题引发热烈讨论。《中国睡眠研究报告2023》研究发现，学生群体每晚平均睡眠时长为7.74个小时。《2024中国居民睡眠健康白皮书》也显示，多数学生的夜间睡眠时间不足8个小时。
“家长要充分认识到睡眠的重要性，关注孩子睡眠质量和身心健康，养成规律作息时间，积极创设良好睡眠环境，促进中小学生身心健康成长。”在陈虹教授看来，睡眠和身心健康息息相关——
首先，睡眠影响青少年的神经发育和认知功能。睡眠是青少年的大脑进行记忆整合、信息处理和学习的关键时期。良好的睡眠有利于大脑加强新建立神经连接、巩固记忆，帮助青少年更好地理解和应用新知识，提高学习效率。如果青少年长期睡眠不足，不仅会影响青少年的注意力和记忆力，导致认知功能下降，造成学习效率下降。
其次，睡眠影响青少年的情绪稳定和心理健康。良好睡眠是情绪“稳定阀”，它有利于帮助青少年消解压力，减少负面情绪留存。从心理层面看，睡眠是中小学生心理“充电+维稳”的关键，良好睡眠既可帮助大脑整理情绪记忆、平复白天的压力，又能稳定情绪调节，减少焦虑、暴躁等负面状态，促进青少年身心健康。
此外，充足的睡眠能让青少年在人际关系中更加自信、开朗和友善，更好地理解他人的情感和需求，产生积极人际交往行为表现。相反，睡眠不足可能导致青少年在社交中表现不佳，难以与他人建立深入的联系，甚至没有足够的耐心或是精力参与社交活动，从而脱离集体，产生郁结情绪等。