张彩云，漳浦县中医院康复科主任、副主任医师。擅长：运用针灸、小针刀、穴位埋线、刮痧、推拿等治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节痛等各类痛症治疗，调理失眠、焦虑、肥胖、原发性痛经等亚健康调理，结合运用现代康复技术治疗中风、脊髓损伤、截瘫、面瘫康复。
秋季气候干燥、昼夜温差大，人体皮肤易受外界环境影响，出现干燥脱屑、瘙痒泛红、细纹加重等问题。掌握科学的护肤逻辑，既能预防秋季高发皮肤病，也能通过中医调理从根源改善皮肤状态，帮助肌肤平稳度过换季期。
一、秋季中医护肤：内调外养+生活调摄
中医认为，“秋季燥气当令，肺主皮毛”，燥邪侵袭会耗伤肺津，导致皮肤失去濡养、屏障功能减弱。秋季护肤需遵循“滋阴润燥、肺脾同调”的原则，从内到外全方位调理。
1.内调养生：以食养肤，补肺健脾
滋阴润燥：秋季易生“燥火”，可多吃梨、百合、银耳、莲子、麦冬、玉竹等滋阴润燥的食材，也可饮用蜂蜜水（水温不超过60℃，避免破坏营养）；推荐药膳“百合银耳莲子羹”（百合15g、银耳10g、莲子10g，加水煮30分钟后加少量冰糖）、“麦冬玉竹茶”（麦冬10g、玉竹10g，开水冲泡代茶饮）。
清热凉血：若皮肤出现瘙痒、红斑，且伴随口干、咽痛等“血热”症状，可适当食用藕、荸荠、冬瓜、绿豆等清热凉血的食物，帮助缓解皮肤炎症。
健脾益气：中医认为“脾为后天之本，气血生化之源”，脾虚则水湿不运，易诱发湿疹等问题。日常可多吃山药、莲子、芡实、大枣等健脾食材，如用山药煮粥、莲子炖瘦肉，帮助改善脾胃功能，从根源滋养皮肤。
茶饮推荐：“麦冬菊花茶”（麦冬10g、菊花5g，开水冲泡），既能滋阴润燥，又能清热明目，适合秋季日常饮用。
2.外治法：中药护理+穴位按摩
中药浴：针对皮肤瘙痒、湿疹等问题，可在中医师指导下，选用艾叶、地肤子、苦参、蛇床子、白鲜皮等中药（每种15g-20g），加水煎30分钟后取药液，放至适宜温度后外洗或泡澡，具有祛风止痒、燥湿杀虫的功效（注意：皮肤有破损时需慎用，避免过敏）。
中药面膜：取白芨、茯苓、白术等中药（按1:1:1比例）打成细粉，根据个人体质（如干性肌加蜂蜜、油性肌加蛋清）调成糊状，均匀涂抹于面部，停留15-20分钟后洗净，可增加肌肤水分含量，缓解秋季干燥。
穴位按摩：每天按摩血海、曲池、合谷、三阴交等4个穴位，每个穴位按揉1至2分钟（以酸胀感为宜），能清热凉血、祛风止痒、调和气血，帮助改善皮肤状态。
二、秋季皮肤问题的核心预防措施
除针对性应对病症外，做好以下4点基础预防，能大幅降低秋季皮肤问题的发生率：
1.加强保湿，修复屏障：减少洗澡次数与热水刺激，洗澡后及时涂抹保湿产品；选择棉质、宽松的衣物，减少对皮肤的摩擦，避免化纤、羊毛等材质直接接触敏感皮肤。
2.科学防晒，避免暴晒：无论晴天还是阴天，外出时（尤其是上午10点至下午4点）都需涂抹SPF30+、PA++以上的防晒霜，每2至3小时补涂一次；长时间户外活动时，搭配帽子、太阳镜、防晒衣，全面阻隔紫外线。
3.避免诱因，减少刺激：过敏体质者定期清洁被褥、窗帘，减少尘螨滋生；饮食以清淡为主，少吃辛辣、海鲜、牛羊肉等易致敏食物，多吃新鲜蔬果补充维生素；避免频繁更换护肤品，防止皮肤不耐受。
4.规律作息，增强体质：保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜；适当进行温和运动（如瑜伽、快走、慢跑），促进血液循环与新陈代谢，增强机体免疫力，降低病毒、细菌感染诱发皮肤问题的风险。