告别“低精力” 从走出睡眠误区开始

经常会有人问，“为啥有些人每天只睡4小时白天却精力充沛，而自己睡8小时甚至更久还是犯困？”动不动就想歇着的“低精力”人群，对那些睡眠虽短却总是精气神十足的人羡慕不已。如何在白天拥有充沛的精力，就要从如何在晚上拥有高效的睡眠谈起。

一、睡眠时长的三大误区

误区1：“睡满8小时以上才是健康睡眠”

人们的睡眠长短、睡眠类型、睡眠质量以及因睡眠不足而引起身体不适感的敏感性，都受到遗传基因的影响。完全没有必要对睡眠时长要求过高，也没必要执着于有没有睡够8小时，更无需因自己睡太多而感到内疚。身体如果确实需要较多睡眠，那就睡够了再进行工作，磨刀不误砍柴工。

误区2：“睡得越久越好”

睡眠时长并不是越长越好。睡眠时间过长会导致浅睡眠、片段化睡眠较多，深睡眠占比相对减少，反而会影响睡眠质量，出现躺得越多越累的情况，对身心健康产生不利影响。

误区3：靠自己的感觉来计算睡眠时间

睡眠门诊通过专门的睡眠监测能发现，实际睡眠时间常常比自己感觉的更多。有些睡眠状态，像睡得比较浅的时候、做梦的时候，往往没有被计算进去。

睡眠质量和睡眠时间同样重要，睡得香不香和深度睡眠关系很大。判断睡得好坏的最重要标准是睡醒后是否能感觉清醒解乏、思维清晰，拥有充沛的精力应对白天的活动。

二、拥有好睡眠的五点建议

1.作息规律

长期作息不规律和熬夜可能导致自主神经功能紊乱，容易引发烦躁易怒、脑力易疲劳、精神不集中等症状，所以健康的生活方式要从规律作息开始。

2.坚持运动

运动对心理健康的影响逐步被大众接受，如可以缓解压力、改善焦虑抑郁、提升脑力、改善睡眠质量等。

3.保持适度压力

压力过大或过小对人均有不良影响，保持适度的压力，才能更好地完成目标。适度压力既让人保持动力，又不会造成过度的心理负担。动力不足是生活、工作中提不起兴趣、感到困倦的原因之一。找到自己的人生目标，学会将大目标划分为小目标，并在逐个突破时给予自己奖励。也可以试试番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）等方法提高工作效率。

4.少刷手机

避免过度使用手机，尤其睡前减少手机蓝光的照射，有利于睡眠和健康。建议每天找一段时间，把手机收起来，可以看看书、听听音乐、散步聊天等。

5.接触大自然

大自然都是我们的“充电神器”，当人处在自然环境中，并积极关注周围的一切时，心中的烦恼就会变少，幸福快乐也会增加。