许小燕 漳州市第四医院心理科负责人，中级心理治疗师、三级心理咨询师。擅长治疗成人及青少年焦虑、抑郁等情绪问题及睡眠障碍问题。
春季气候多变，主要是日照和气温变化较大，多雨潮湿，气压比较低，乍暖还寒。人容易感到压抑情绪，加上气温转暖，代谢进入旺盛期，影响到人体的内分泌，从而增大了引发心理疾患的概率。
春季出现“情绪怪圈”的主要原因：
1.春季气候变化比较大，气压比较低，影响人的情绪发生波动，人感觉比较压抑；
2.人的体力、能量在上升恢复，如果得不到有效释放，很容易引起烦躁不安；
3.受生物节律失调的影响，人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。“春困秋乏”，在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，容易产生自我挫败的思想，导致出现心理问题及障碍。
陷入“情绪怪圈”常见的表现为困乏、情绪低落、兴趣缺失、食欲不振、失眠多梦、早醒、压抑烦闷、易动怒、社交活动减少、容易疲劳等。
如何应对“情绪怪圈”？
1.允许自己有情绪。不否定自己，坦然接受坏情绪，不要畏惧坏情绪。
2.合理宣泄情绪。不开心时与可信赖的亲朋好友聊聊天、出去玩或通过阅读、听歌等适合自己的方式来转移注意力；适当参加集体活动，保持积极快乐的精神状态。
3.增加户外活动。天气晴朗的时候，多晒太阳，多参加一些户外活动。适当参加体育锻炼，增强抵抗力。
4.避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间，避免各种刺激因素。
5.练习冥想或放松训练。通过冥想或放松训练等方式，让自己的身心得到缓解，减轻压力。
6.当自己出现失眠、烦躁、焦虑、抑郁或出现反常的举动时要特别注意。如遇上述情况，无法自行缓解可拨打968995心理援助热线，寻找专业的帮助。或尽快到医院就诊，及时进行治疗。