林秋燕 漳州市妇幼保健院主治医师，从事中医妇科十余年。2023年获“福建省金牌工匠”荣誉称号。擅长运用中医药治疗女性不孕症、慢性盆腔炎、痛经、多囊卵巢综合征、子宫腺肌症等妇科病。
新年伊始，让我们一同探寻中医视角下的健康密码，为新的一年奠定健康基础。
1.起居调养
（1）早睡晚起，养藏阳气
早睡有助于涵养阳气。待太阳升起后再起床活动，有助于阳气的生发与舒展，避免过早扰动阳气。
（2）注意保暖，防止寒邪入侵
头部是诸阳之会，要戴上帽子，保护好头部阳气；颈部连接头身，围上围巾以防寒邪直入；背部为阳经之脉所在，穿好厚实保暖的衣物，避免背部受寒；脚部是人体的第二心脏，要穿上暖和的鞋袜，还可以于睡前温水泡脚，加入艾叶、花椒、生姜等中药，温通经络、散寒除湿、促进睡眠。
2.饮食养生
（1）养肾多食“黑”
中医认为，冬季五行属水，人体五脏中肾与之相应。所以冬季养肾正当时，饮食上可适当多吃黑色食物。如黑芝麻、黑豆、黑米等，这些食物入肾经，能滋阴益肾、填精补髓。
（2）多温热，少寒凉
饮食应以温热性食物为主，有助于人体补益阳气、驱散寒邪。如羊肉、牛肉、鸡肉等都是不错的选择。冰激凌、冷饮、生鱼片等生冷、寒凉的食物则应尽量少吃，以防损伤脾胃阳气，影响消化功能。
（3）适量进补，因人而异
冬季是进补的好时节，但进补不可盲目，要根据个人体质合理选择。例如，阳虚体质者可适当选用鹿茸、杜仲、肉桂等温阳补肾之品；阴虚体质者则适合食用像桑葚、麦冬等滋阴清热的食物或药材；气血不足之人可通过食用红枣、桂圆、阿胶等进行补益气血。
3.运动锻炼
（1）适度运动，动静结合
冬季阳气内藏，人体新陈代谢相对缓慢，运动锻炼不宜太剧烈，以免耗伤阳气。中医传统健身方法如太极拳、八段锦等是不错的选择，适合多数人练习。
在运动时要注意掌握好度，做到微微出汗即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。
（2）晒太阳，补阳气
冬季阳光温和，多晒太阳也是一种简单又有效的养生方法。中医认为，人体背部督脉为“阳脉之海”。常晒背部，能起到温通经络、补益阳气、调和气血的作用。
此外，中医还有艾灸、按摩等养生保健方法助力冬季健康。艾灸关元、气海、肾俞等穴位，能温补肾阳、培元固本，增强机体免疫力。