李继微，漳州市第四医院四病区负责人，精神科医师。从事精神心理科工作多年，熟练掌握精神科及临床心理科诊疗技术。擅长：精神分裂症、双相情感障碍、睡眠障碍、焦虑障碍、强迫症、儿童情绪障碍等精神心理疾病的诊疗。
现代社会的快节奏，不少人长期处于高度紧张的状态，无法得到有效的释放和缓解，导致情绪逐渐积累，从而出现抑郁情绪。如果我们对已经出现的抑郁情绪置之不理，久而久之就有可能发展为抑郁症。所以当出现抑郁情绪时，就要引起重视。生活中如何识别抑郁症出现前的情绪危险信号呢？
很多抑郁症患者会先出现睡眠障碍，入睡困难较常见。比如平常躺个十几分钟就会入睡，突然变得翻来覆去两三个小时睡不着；即使睡着，一会儿就醒过来。和朋友聊天时常用“郁闷、忧愁、沮丧”等词语描述心境低落的症状。终日愁眉苦脸、忧心忡忡，严重者会出现痛不欲生、悲观绝望，甚至萌生轻生念头。逐渐出现进食障碍，表现为吃什么都没有胃口，体重明显减轻。
有的抑郁症患者会出现相反的情况，表现为食欲亢进和体重增加明显。当谈及平时的兴趣和爱好，多会表达对许多事情都失去兴趣。有的抑郁症患者会自觉脑子反应迟钝，常会表达为“感觉脑子生锈一样”；做事优柔寡断、犹豫不决、频频出错，为此更加自责，觉得自己什么都做不好。部分患者会伴有躯体不适，如胸闷、心慌、尿频、出汗、坐立不安等。
当抑郁情绪发展到抑郁症时，就要及时治疗。抑郁症倡导全病程的治疗原则，常采用药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合性治疗方案。分为急性期治疗（8—12周）：以控制症状为主，尽快达到临床痊愈，同时促进患者社会功能的恢复，提高患者的生活质量；巩固期治疗（4—9个月）：以防止病情复发为主；维持期治疗：持续规范的维持期治疗可以有效地降低抑郁症的复发率。部分严重抑郁，有强烈自伤、自杀企图及行为者，以及明显自责自罪者，抗抑郁药物效果欠佳或药物不能耐受的患者可采用进一步治疗。
日常生活中，我们可以做好以下几点，预防出现抑郁情绪。
1.维持健康的生活方式：保持良好的作息习惯，规律饮食，建立良好的人际关系，培养兴趣爱好。
2.学会应对压力：学习放松技巧、寻求支持和建立健康的应对机制等。
3.学会管理情绪：积极应对负面情绪，可采取有效的情绪调节策略，如倾诉、放松训练、情绪调整等方法。
4.注重心理健康：多阅读一些心理健康的书籍，观看心理健康教育栏目等。
5.设定合理的目标和规划：确立个人目标和计划，增强自信和满足感。
6.学会寻求帮助：如果遇到困难、压力或情绪问题，及时寻求专业的支持和咨询。与心理医生、心理咨询师等专业人士交流，获得专业的建议和治疗。