杨毓雯 漳州市第四医院市区心理咨询门诊部负责人，心理治疗师、二级心理咨询师，应用心理学硕士，漳州市心理危机干预救援队副队长、漳州市心理危机干预救援队办公室负责人。擅长：情绪、情感困扰及障碍、人际关系、个人成长、婚姻家庭、躯体化问题、肠易激综合征等咨询。
“我不想活了!”
深夜，漳州市心理危机干预热线0596-968995接线员正在值班中，突然一个来电打破了夜晚的宁静，接线员接起后，就听到了这样一句绝望的声音。
来电者叫小林（化名），是一名学生，由于学习压力大，加上父母经常吵架，平时已经倍感压抑。事发当晚，小林和父母又发生一场激烈的争吵。曾有抑郁症病史的她再也承受不住，想结束生命。
在接到小林的电话后，接线员耐心地倾听她的痛苦，安抚她的情绪，与她讨论如何应对现实的问题。随着谈话的进行，小林的情绪逐渐平静，打算洗把脸去休息。在第二天的回访中，小林的情绪明显好转，表示要好好准备高考，争取考上心仪的学校。
这样的来电，在漳州市心理危机干预热线工作开展以来，并不罕见。截至8月份，今年漳州市心理危机干预热线接到的高危来电占总来电比例高达6.6%。
从危机干预的角度来看，从突然冒出自杀想法到总是想象自己的死亡场景，从开始制定详细具体的计划到获得致死工具或尝试自杀行为，都提示着不同程度的风险和相应的干预措施。
作为当事人，当你出现了自杀念头，你可以积极大胆发出求助信号，做以下几件事：
1.拨打心理热线：立即拨打所在地区的心理危机干预热线，如中国心理危机与自杀干预中心救助热线（010-62715275），漳州地区可拨打漳州市心理危机干预热线（0596-968995）。
2.求助信任的人：尝试与信任的亲友、同学或同事倾诉自己遇到的困扰，寻求支持，缓解压力。
3.寻求专业帮助：到专业机构寻求帮助，如找心理咨询师或心理治疗师寻求心理支持，找精神科医生进行评估诊断，如果确诊为相关心理疾病，要积极配合治疗。
4.避免独处：尽可能避免独处，独处时心理防御较低，容易被消极念头和冲动占领。
5.制定安全计划：若出现冲动念头时，可以按照预先制定好的安全计划降低风险，如联系信任的人、去安全的地方、做一些让自己放松的事等。如果情况紧急，可以联系警察或最近的医院急诊室。
作为当事人的亲友，你可以：
1.积极关注：当身边有人出现情绪低落，在社交平台发表消极绝望的言论，近期出现怪异表现，如经常提及“天堂”、把心爱的事物送人、对曾经在乎的事物都不再关心等，都有可能是危机信号，你需要积极关注并与之交流，倾听对方的诉说。
2.理解不批判：尝试理解当事人的内心感受，不去批判或指责，或者说出“你这么想你的家人怎么活”等容易引起内疚感的话。
3.不忌讳谈自杀：用正常的语气谈论自杀，并不会引导自杀。当你和当事人谈论他们的自杀想法和计划时，可以帮助他们重新看待这个问题，共同制定安全计划，降低自杀的风险。
4.提供支持：和谐的人际、家庭和学校环境能够给予稳定和归属感，为当事人创造有利的社会支持系统。
5.协助寻求专业的帮助。